ווי צו נוצן קירבעס סיד פּראָטעין פּודער?

קירבעס זוימען פּראָטעין פּודער איז אַ ווערסאַטאַל און נערעוודיק העסאָפע וואָס האט פארדינט פּאָפּולאַריטעט צווישן געזונט-באַוווסטזיניק מענטשן. דערייווד פון נוטריאַנט טעמפּ קירבעס זאמען, דעם פּודער אָפפערס אַ פאַבריק אָפפערס אַ פאַבריק פאָרשלאָגן אַ פאַבריק פאָרשלאָגן מקור מקור אין יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז, מינעראַלס און געזונט פאַץ. צי איר זוכט צו בוסט דיין פּראָטעין ינטייק, שטיצן מוסקל וווּקס, אָדער פשוט לייגן מער נוטריאַנץ צו דיין דיעטע, קירבעס זוימען פּראָטעין פּודער קענען זיין אַ ויסגעצייכנט דערצו צו דיין טעגלעך רוטין. אין דעם בלאָג פּאָסטן, מיר וועט ויספאָרשן פאַרשידן וועגן צו ינקאָרפּערייט דעם סופּערפאָאָד אין דיין דיעטע און ענטפֿערן עטלעכע פּראָסט פֿראגן וועגן זייַן בענעפיץ און באַניץ.

 

וואָס זענען די בענעפיץ פון אָרגאַניק קירבעס סיד פּראָטעין?

 

אָרגאַניק קירבעס סיד פּראָטעין אָפפערס אַ ברייט קייט פון געזונט בענעפיץ, וואָס מאכט עס אַ אַטראַקטיוו אָפּציע פֿאַר יענע וואָס זוכן אַ פאַבריק-באזירט פּראָטעין מקור. דאָ זענען עטלעכע פון ​​די הויפּט אַדוואַנטידזשיז:

1. גאַנץ פּראָטעין מקור: קירבעס זוימען פּראָטעין איז געהאלטן אַ גאַנץ פּראָטעין, טייַטש עס כּולל אַלע נייַן יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז וואָס אונדזער ללבער קענען נישט פּראָדוצירן אויף זייער אייגן. דאָס מאכט עס אַ ויסגעצייכנט ברירה פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז, וועגאַנז, אָדער ווער עס יז איר זוכט צו דיווערסאַפיי זייער פּראָטעין קוואלן.

2. רייַך אין נוטריאַנץ: אין אַדישאַן צו פּראָטעין, קירבעס זוימען פּראָטעין פּודער פּודער איז פּאַקט מיט יקערדיק מינעראַלס אַזאַ ווי צינק, מאַגניזיאַם, אייַזן און פאַספעראַס. די נוטריאַנץ שפּילן קריטיש ראָלעס אין פאַרשידן באַדאַלי פאַנגקשאַנז, אַרייַנגערעכנט ימיון שטיצן, ענערגיע פּראָדוקציע און ביין געזונט.

3. האַרץ געזונט: קירבעס זאמען זענען באַוווסט פֿאַר זייער הויך אינהאַלט פון אַנסאַטשערייטיד פאַטי אַסאַדז, דער הויפּט תוו -3 און תוו -6. די געזונט פאַץ קענען העלפֿן שטיצן קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט דורך רידוסינג אָנצינדונג און ימפּרוווינג קאַלעסטעראַל לעוועלס.

4. אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס: קירבעס זאמען אַנטהאַלטן פאַרשידן אַנטיאַקסאַדאַנץ, אַרייַנגערעכנט וויטאַמין E און קאַראָטענאָידס. די קאַמפּאַונדז העלפּס באַשיצן דיין סעלז פון שעדיקן געפֿירט דורך פריי ראַדאַקאַלז, פּאַטענטשאַלי רידוסט די ריזיקירן פון כראָניש חולאתן און שטיצן קוילעלדיק געזונט.

5. דיגעסטיווע געזונט: די פיברע אינהאַלט אין קירבעס זאנט פּראָטעין קענען העלפן אין דיידזשעסטשאַן און העכערן רעגולער באָוועל מווווומאַנץ. אַדדיטיאָנאַללי, עס קען העלפֿן פיטער פון וווילטויק קישקע באַקטיריאַ, וואָס שטיצט אַ געזונט מיקראָביאָמע.

צו גאָר כאַרנאַס די בענעפיץ, עס איז וויכטיק צו ינקאָרפּערייטאָרגאַניק קירבעס סיד פּראָטעין פּודעראין אַ באַלאַנסט דיעטע און געזונט לייפסטייל. געדענקט אַז בשעת ביילאגעס קענען זיין וווילטויק, זיי זאָל נישט פאַרבייַטן גאַנץ פודז אָבער גאַנץ דערגאַנג אַ וועריד און נערעוודיק דיעטע.

 

ווי קען קירבעס זוימען פּראָטעין קאַמפּערד צו אנדערע פאַבריק-באזירט פּראָטעינס?

 

ווען עס קומט צו פאַבריק-באזירט פּראָטעינס, עס זענען אַ פּלאַץ פון אָפּציעס אין די מאַרק, יעדער מיט זיין יינציק נוטרישאַנאַל פּראָפיל און קעראַקטעריסטיקס. קירבעס זוימען פּראָטעין שטייט אין עטלעכע וועגן ווען קאַמפּערד מיט אנדערע פאָלקס פאַבריק-באזירט פּראָטעין סאָורסעס:

1. אַמינאָ זויער פּראָפיל: קירבעס זוימען פּראָטעין באָוס אַ געזונט-ראַונדיד אַמינאָ זויער פּראָפיל מיט אַלע יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז. דאָס שטעלט עס באַזונדער פון עטלעכע אנדערע פאַבריק פּראָטעינס וואָס קען זיין פעלנדיק אין איין אָדער מער יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז. למשל, בשעת רייַז פּראָטעין איז נידעריק אין ליסינע און אַרבעס פּראָטעין איז נידעריק אין מעטהיאָנינע, קירבעס סיד פּראָטעין אָפפערס אַ מער באַלאַנסט אַמינאָ זויער זאַץ.

2. דיגעסטאַבילאַטי: קירבעס זוימען פּראָטעין איז באַוווסט פֿאַר זייַן הויך דיידזשעסטיביליטי, טייַטש אַז דיין גוף קענען יפישאַנטלי אַרייַנציען און נוצן די פּראָטעין. די פּראָטעין דיגעסטאַביליטי קערעקטאַד אַמינאָ זויער כעזשבן (פּדקאַאַס) פֿאַר קירבעס זוימען פּראָטעין איז לעפיערעך הויך, ינדאַקייטינג גוט קוילעלדיק פּראָטעין קוואַליטעט.

3. אַלערגען-פריי: ניט ענלעך סוי פּראָטעין, וואָס איז אַ פּראָסט אַלערדזשאַן, קירבעס זוימען פּראָטעין איז געוויינטלעך פריי פון הויפּט אַלערדזשאַנז. דאָס מאכט עס אַ פּאַסיק אָפּציע פֿאַר מענטשן מיט סוי, מילכיק אָדער גלוטען סענסיטיוויטיז.

4. נוטריאַנט געדיכטקייַט: קאַמפּערד מיט עטלעכע אנדערע פאַבריק פּראָטעינס, קירבעס זוימען פּראָטעין איז דער הויפּט רייַך אין מינעראַלס, אַזאַ ווי צינק, מאַגניזיאַם און פּרעסן. צום ביישפּיל, בשעת כעמעג פּראָטעין איז באַוווסט פֿאַר זייַן אָמעגאַ -3 אינהאַלט, קירבעס זעג פּראָטעין יקסעלז אין זייַן מינעראַל פּראָפיל.

5. טעם און געוועב: קירבעס זוימען פּראָטעין האט אַ מילד, נאַטי טאַם וואָס פילע געפֿינען אָנגענעם און ווערסאַטאַל. דאָס איז אין קאַנטראַסט צו עטלעכע אנדערע פאַבריק פּראָטעינס, ווי אַרבעס פּראָטעין, וואָס קען האָבן אַ שטארקער טעם אַז עטלעכע מענטשן געפֿינען ווייניקער פּאַלאַטאַבאַל.

עס איז וויכטיק צו טאָן אַז קיין איין פּראָטעין מקור איז גאנץ, און יעדער האט זייַן אייגן סטרענגטס און פּאָטענציעל דראָבאַקס. דער בעסטער צוגאַנג איז אָפט צו ינקאָרפּערייט אַ פאַרשיידנקייַט פון פּראָטעין קוואלן אין דיין דיעטע צו ענשור אַז איר באַקומען אַ ברייט קייט פון נוטריאַנץ און אַמינאָ אַסאַדז. Pumpkin seed protein can be an excellent addition to a diverse plant-based protein regimen, complementing other sources like pea, rice, hemp, or soy proteins.

ווען טשוזינג אַ קירבעס זוימען פּראָטעין פּודער, קוק פֿאַר אָרגאַניק, הויך-קוואַליטעט פּראָדוקטן מיט מינימאַל אַדאַטיווז. ווי מיט קיין דייאַטערי העסאָפע, עס איז שטענדיק אַ גוטע געדאַנק צו באַראַטנ זיך מיט אַ כעלטקער פאַכמאַן אָדער רעגיסטרירט דייאַטישאַן איידער איר מאַכן באַטייַטיק ענדערונגען צו דיין דיעטע אָדער העסאָפע רוטין.

 

קענען קירבעס זוימען פּראָטעין פּודער זענען געניצט פֿאַר וואָג אָנווער?

 

אָרגאַניק קירבעס סיד פּראָטעין פּודערקענען טאַקע זיין אַ ווערטפול געצייַג אין אַ וואָג אָנווער נסיעה, אָבער עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין זייַן ראָלע אין אַ פולשטענדיק צוגאַנג צו וואָג אַדמיניסטראַציע. דאָ ס ווי קירבעס סיד פּראָטעין קענען שטיצן וואָג אָנווער השתדלות און עטלעכע קאַנסידעריישאַנז צו האַלטן אין זינען:

1. זאַטקייַט און אַפּעטיט קאָנטראָל: פּראָטעין איז באַוווסט פֿאַר זייַן פיייקייט צו העכערן געפילן פון פולקייט און רעדוצירן אַפּעטיט. קירבעס זוימען פּראָטעין איז קיין ויסנעם. דורך ינקאָרפּערייטינג דעם פּראָטעין פּודער אין דיין מילז אָדער סנאַקס, איר קען געפֿינען זיך צו פילן צופֿרידן פֿאַר מער פּיריאַדז, פּאַטענטשאַלי רידוסינג קוילעלדיק קאַלאָריע.

2. מאַטאַבאַליזאַם באָאָסט: פּראָטעין האט אַ העכער טערמיק ווירקונג פון עסנוואַרג (טעעף) קאַמפּערד מיט קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ. דעם מיטל אַז דיין גוף ברענט מער קאַלאָריעס דיידזשעסטינג און פּראַסעסינג פּראָטעין. בשעת די ווירקונג איז באַשיידן, דאָס קען ביישטייערן צו אַ אַ ביסל געוואקסן מעטאַבאַליק טעמפּאָ.

3. מוסקל פּרעזערוויישאַן: בעשאַס וואָג אָנווער, עס איז אַ ריזיקירן פון לוזינג מוסקל מאַסע צוזאמען מיט פעט. טויגן פּראָטעין ינטייק, אַרייַנגערעכנט פון מקורים ווי קירבעס סיד פּראָטעין, קענען העלפֿן ופהיטן דאַר מוסקל מאַסע. דאָס איז קריטיש ווייַל מוסקל געוועב איז מעטאַבאַליקלי אַקטיוו און העלפּס טייַנען אַ העכער רעסטינג מעטאַבאַליק טעמפּאָ.

4. נוטריאַנט געדיכטקייַט: קירבעס זוימען פּראָטעין איז נישט בלויז אַ מקור פון פּראָטעין; עס איז אויך רייַך אין פאַרשידן נוטריאַנץ ווי צינק, מאַגניזיאַם און אייַזן. ווען איר רעדוצירן קאַלאָריע ינטייק פֿאַר וואָג אָנווער, עס איז יקערדיק צו ענשור אַז איר וועט נאָך באַקומען טויגן נוטריאַנץ. די נויטפאַל געדיכטקייַט פון קירבעס זוימען פּראָטעין קענען העלפֿן שטיצן קוילעלדיק געזונט בעשאַס אַ קאַלאָריע-ריסטריקטיד דיעטע.

5. בלוט צוקער רעגולירן: דער פּראָטעין און פיברע איןקירבעס זוימען פּראָטעין פּודערקענען העלפן סטייבאַלייז בלוט צוקער לעוועלס. דאָס קען פאַרמייַדן גיך ספּייקס און קראַשיז אין בלוט צוקער, וואָס זענען אָפט פארבונדן מיט געוואקסן הונגער און קרייווינגז.

אָבער, עס איז וויכטיק צו געדענקען עטלעכע שליסל פונקטן ווען ניצן קירבעס סיד פּראָטעין פֿאַר וואָג אָנווער:

1. קאַלאָריע וויסיקייַט: בשעת פּראָטעין קענען העלפן הילף אין וואָג אָנווער, עס נאָך כּולל קאַלאָריעס. זיין מיינדפאַל פון חלק סיזעס און אַרייַננעמען די קאַלאָריעס פון פּראָטעין פּודער אין דיין קוילעלדיק טעגלעך קאַלאָריע ציילן אויב איר טראַקינג.

2. באַלאַנסט דיעטע: פּראָטעין פּודער זאָל דערגאַנג, נישט פאַרבייַטן, אַ באַלאַנסט דיעטע רייַך אין גאַנץ פודז. ענשור אַז איר באַקומען אַ פאַרשיידנקייַט פון נוטריאַנץ פון פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז און אנדערע פּראָטעין מקורים.

3. געניטונג: פאַרבינדן פּראָטעין סופּפּלעמענטאַטיאָן מיט רעגולער גשמיות טעטיקייט פֿאַר די בעסטער רעזולטאַטן. קעגנשטעל טריינינג, אין באַזונדער, קענען העלפֿן בויען און טייַנען מוסקל מאַסע.

4. ינדיווידזשואַליזאַטיאָן: אַלעמען ס נוטרישאַנאַל דאַרף זענען אַנדערש. וואָס אַרבעט פֿאַר איין מענטש קען נישט אַרבעטן פֿאַר אנדערן. עס איז שטענדיק בעסטער צו באַראַטנ זיך מיט אַ כעלטקער פאַכמאַן אָדער רעגיסטרירט דייאַטישאַן צו אַנטוויקלען אַ פערזענליכען וואָג אָנווער פּלאַן.

5. קוואַליטי איז וויכטיק: קלייַבן הויך-קוואַליטעט,אָרגאַניק קירבעס סיד פּראָטעין פּודעראָן צוגעגעבן שוגערז אָדער ומנייטיק אַדאַטיווז.

אין מסקנא, בשעת קירבעס זוימען פּראָטעין פּודער קענען זיין אַ ווערטפול געצייַג אין אַ וואָג אָנווער נסיעה, עס איז נישט אַ מאַגיש לייזונג. עס זאָל זיין טייל פון אַ פולשטענדיק צוגאַנג וואָס כולל אַ באַלאַנסט דיעטע, רעגולער גשמיות טעטיקייט און קוילעלדיק געזונט לייפסטייל כאַבאַץ. ווי מיט קיין באַטייַטיק דייאַטערי ענדערונג, ספּעציעל ווען אַימעד צו וואָג אָנווער, עס איז קעדייַיק צו באַראַטאַבאַל צו באַראַטאַבאַל צו באַראַטנ זיך מיט אַ כעלטקער פאַכמאַן אָדער רעגיסטרירט דייאַטיאַן צו ענשור אַז דיין צוגאַנג איז זיכער, עפעקטיוו און טיילערד צו דיין יחיד דאַוס.

ביאָוויי אָרגאַניק ינגרידיאַנץ, געגרינדעט אין 2009, האט דעדאַקייטאַד זיך צו נאַטירלעך פּראָדוקטן פֿאַר איבער 13 יאָר. ספּעשאַלייזינג אין פאָרשונג, פּראָדוצירן און טריידינג אַ קייט פון נאַטירלעך ינגרידיאַנץ, אַרייַנגערעכנט אָרגאַניק פאַבריק, פּעפּטייד, אָרגאַניק פרוכט און גרינס פרוכט און מער, די פירמע האלט סערטיפיקאַטיאָנס, אַזאַ ווי BRC, אָרגאַניק און ISO9001-2019. מיט אַ פאָקוס אויף הויך-קוואַליטעט, ביאָו אָרגאַניק שטאָלץ שטאָלץ זיך אויף שאפן העכסטן-קאַרב פּלאַט אויסצוגן דורך אָרגאַניק און סאַסטיינאַבאַל מעטהאָדס, ינשורינג ריינקייַט און עפיקאַסי. עמפאַסייזינג סאַסטיינאַבאַל סאָרסינג פּראַקטיסיז, די פירמע באקומט זיין פאַבריק אויסצוגן אין אַן ינווייראַנמענאַלי פאַראַנטוואָרטלעך שטייגער, פּרימיאַטייזינג די פּרעזערוויישאַן פון די נאַטירלעך יקאָוסיסטאַם. ווי אַ רעפּיאַטאַבאַלאָרגאַניק קירבעס סיד פּראָטעין פּודער פאַבריקאַנט, ביאָו אָרגאַניק קוק פאָרויס צו פּאָטענציעל קאָללאַבאָראַטיאָנס און ינווייץ אינטערעסירט פּאַרטיעס צו דערגרייכן די חן הו, די אָפּזעצערייַ פאַרוואַלטער, איןgrace@biowaycn.com. פֿאַר ווייַטער אינפֿאָרמאַציע, באַזוכן זייער וועבזייטל אויף www.biowaynitrition.com.

באַווייַזן:

1. דזשוקיק, עם, עט על. (2019). "קירבעס זוימען בוימל - פּראָדוקציע, זאַץ און געזונט בענעפיץ." קראָאַטיש זשורנאַל פון עסנוואַרג וויסנשאַפֿט און טעכנאָלאָגיע.

2. יאַדאַוו, מ., עט על. (2017). "נוטרישאַנאַל און געזונט בענעפיץ פון קירבעס זוימען און בוימל." דערנערונג & פוד וויסנשאַפֿט.

3. פּאַטעל, ש (2013). "קירבעס (קוקורביטאַ ספּ.) זאמען ווי נוטראַניוטיק: אַ רעצענזיע אויף סטאַטוס קוואָ און סקאָפּס." מעדיטערראַנעאַן זשורנאַל פון דערנערונג און מאַטאַבאַליזאַם.

4. גוט, ר, עט על. (2006). "אַמינאָ זויער, פאַטי זויער, און מינעראַל זאַץ פון 24 ינדידזשאַנאַס געוויקסן פון בורקינאַ פאַסאָ." זשורנאַל פון עסנוואַרג זאַץ און אַנאַליסיס.

5. נישימוראַ, עם, עט על. (2014). "קירבעס זוימען בוימל יקסטראַקטיד פון קוקורביטאַ מאַקסימאַ ימפּרוווז יעראַנערי דיסאָרדער אין מענטשלעך אָווועראַקטיוו פּענכער." זשורנאַל פון טראדיציאנעלן און קאַמפּלאַמענטשי מעדיצין.

6. לאָנגע, און, עט על. (1983). "נוטרישאַנאַל ווערט פון פלוטעד קירבעס (Telfakea ockidentalis)." זשורנאַל פון לאַנדווירטשאַפטלעך און עסנוואַרג כעמיע.

7. מאָריסאַן, מק, עט על. (2015). "גאַנץ יי קאַנסאַמשאַן קאַמפּערד מיט יאָוק-פריי יי ינקריסאַז די קאַלעסטעראַל עפפלוקס קאַפּאַציטעט פון הויך-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָושאַנז אין יבערוואָג, פּאָסטמענאָפּאַוסאַל וואָמען." די אמעריקאנער זשורנאַל פון קליניש דערנערונג.

8. פּאַדהי, EMT, et al. (2020). "קירבעס ווי אַ מקור פון נוטראַסטיקאַל און געזונט-פּראַמאָוטינג קאַמפּאַונדז: אַ באריכטן." קריטיש באריכטן אין עסנוואַרג וויסנשאַפֿט און דערנערונג.

9. קאַטילי, עף. עט על. (2006). "א רעצענזיע אויף פאַרמאַקאַלאַדזשיקאַל אַקטיוויטעטן און יוטאַלאַזיישאַן טעקנאַלאַדזשיז פון קירבעס." פאַבריק פודז פֿאַר מענטשן.

10. פּאַטעל, ש, עט על. (2018). "קירבעס (קוקורביטאַ ספּ.) זוימען ייל: כעמיע, אַנטיאַקסאַדאַנט יפעקץ און עסנוואַרג אַפּלאַקיישאַנז." פולשטענדיק באריכטן אין עסנוואַרג וויסנשאַפֿט און עסנוואַרג זיכערקייַט.