קענען איר בויען מוסקל אויף אַרבעס פּראָטעין?

איז אָרגאַניק אַרבעס פּראָטעין ווי עפעקטיוו ווי וויי פּראָטעין פֿאַר מוסקל געווינען?

אָרגאַניק אַרבעס פּראָטעין איז ימערדזשד ווי אַ שטאַרק קאַנטענדער אין די פּראָטעין העסאָפע מאַרק, אָפט קאַמפּערד מיט די לאַנג-שטייענדיק באַליבסטע, וויי פּראָטעין. ווען עס קומט צו מוסקל געווינען, ביידע אַרבעס פּראָטעין און וויי פּראָטעין האָבן זייער מעריץ, אָבער ווי טאָן זיי אָנלייגן זיך קעגן יעדער אנדערער?

אַמינאָ זויער פּראָפיל:אַרבעס פּראָטעין כּולל אַלע נייַן יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז, מאכן עס אַ גאַנץ פּראָטעין מקור. כאָטש זייַן אַמינאָ זויער פּראָפיל איז אַ ביסל אַנדערש פון וויי פּראָטעין, עס נאָך גיט אַ גוט וואָג פון די יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז דארף פֿאַר מוסקל גראָוט און פאַרריכטן. אַרבעס פּראָטעין איז דער הויפּט הויך אין בראַנטשט קייט אַמינאָ אַסאַדז (BCAAs), ספּעציעל לעוסינע, וואָס איז קריטיש פֿאַר סטימיאַלייטינג מוסקל פּראָטעין סינטעז.

דיידזשעסטאַביליטי:אָרגאַניק אַרבעס פּראָטעין איז בכלל געזונט טאָלעראַטעד און גרינג צו קיצער פֿאַר רובֿ מענטשן. עס איז געוויינטלעך פריי פון פּראָסט אַלערדזשאַנז ווי מילכיק, סוי און גלוטען, וואָס מאכט עס אַ פּאַסיק אָפּציע פֿאַר יענע מיט דייאַטערי ריסטריקשאַנז אָדער סענסיטיוויטי. וויי פּראָטעין, אויף די אנדערע האַנט, קען פאַרשאַפן דיגעסטיווע ישוז פֿאַר מענטשן וואָס זענען לאַקטאָוס ינטאַלעראַנט אָדער האָבן מילכיק אַלערדזשיז.

אַבזאָרפּשאַן קורס:וויי פּראָטעין איז באַוווסט פֿאַר זיין גיך אַבזאָרפּשאַן קורס, וואָס קענען זיין וווילטויק פֿאַר אָפּזוך נאָך ווערקאַוט. אַרבעס פּראָטעין האט אַ ביסל סלאָוער אַבזאָרפּשאַן קורס, אָבער דאָס קען זיין אַדוואַנטיידזשאַס צו צושטעלן אַ סוסטאַינעד מעלדונג פון אַמינאָ אַסאַדז צו די מאַסאַלז איבער אַ לאַנג צייַט.

מוסקל בנין פּאָטענציעל:עטלעכע שטודיום האָבן קאַמפּערד די מוסקל-בנין יפעקץ פון אַרבעס פּראָטעין צו וויי פּראָטעין. א 2015 לערנען ארויס אין דער זשורנאַל פון דער אינטערנאַציאָנאַלער געזעלשאפט פון ספּאָרט נוטרישאַן געפונען אַז אַרבעס פּראָטעין איז פּונקט ווי עפעקטיוו ווי וויי פּראָטעין אין פּראַמאָוטינג מוסקל גרעב גיינז ווען קאַמביינד מיט קעגנשטעל טריינינג.

סאַסטיינאַביליטי און ינווייראַנמענאַל פּראַל: אָרגאַניק אַרבעס פּראָטעיןאיז אָפט געהאלטן מער ינווייראַנמענאַלי פרייַנדלעך און סאַסטיינאַבאַל קאַמפּערד מיט וויי פּראָטעין. פּיז דאַרפן ווייניקער וואַסער און לאַנד צו פּראָדוצירן, און זייער קאַלטיוויישאַן קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן באָדן געזונט דורך ניטראָגען פיקסיישאַן.

בשעת וויי פּראָטעין איז געווען די ברירה פֿאַר פילע אַטליץ און באָדיבוילדערס, אָרגאַניק אַרבעס פּראָטעין איז פּראָווען צו זיין אַ ווערט אָלטערנאַטיוו. זיין גאַנץ אַמינאָ זויער פּראָפיל, דיידזשעסטאַביליטי און מוסקל-בנין פּאָטענציעל מאַכן עס אַ ווייאַבאַל אָפּציע פֿאַר יענע וואָס זוכן צו בויען מוסקל אויף אַ פאַבריק-באזירט דיעטע אָדער זוכן אַלטערנאַטיוועס צו כייַע-באזירט פּראָטעינס.

ווי פיל אַרבעס פּראָטעין זאָל איר פאַרנוצן טעגלעך פֿאַר אָפּטימאַל מוסקל גראָוט?

דיטערמאַנינג די רעכט סומע פוןאַרבעס פּראָטעיןצו פאַרנוצן פֿאַר אָפּטימאַל מוסקל גראָוט דעפּענדס אויף פאַרשידן סיבות, אַרייַנגערעכנט דיין גוף וואָג, טעטיקייט מדרגה, און קוילעלדיק טויגיקייַט גאָולז. דאָ ס אַ פולשטענדיק פירער צו העלפן איר באַשליסן די ידעאַל ינטייק פון אַרבעס פּראָטעין פֿאַר מוסקל בנין:

אַלגעמיינע רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר פּראָטעין: די רעקאַמענדיד דייאַטערי אַלאַואַנס (רדאַ) פֿאַר פּראָטעין איז 0.8 גראַמז פּער קילאָ פון גוף וואָג פֿאַר זיציק אַדאַלץ. אָבער, פֿאַר מענטשן פאַרקנאַסט אין רעגולער קעגנשטעל טריינינג און אַימעד צו בויען מוסקל, העכער פּראָטעין ינטייק זענען אָפט רעקאַמענדיד.

אַטלעט-ספּעציפיש רעקאַמאַנדיישאַנז: די ינטערנאַטיאָנאַל געזעלשאפט פון ספּאָרט דערנערונג סאַגדזשעסץ אַז אַטליץ פאַרנוצן צווישן 1.4 און 2.0 גראַמז פון פּראָטעין פּער קילאָ פון גוף וואָג טעגלעך פֿאַר אָפּטימאַל מוסקל גראָוט און אָפּזוך. פֿאַר אַ 70 קג (154 לב) יחיד, דאָס טראַנסלייץ צו בעערעך 98-140 גראַמז פון פּראָטעין פּער טאָג.

ספּעסיפיקס פון אַרבעס פּראָטעין: ווען איר נוצן אַרבעס פּראָטעין ווי דיין ערשטיק פּראָטעין מקור, איר קענען נאָכגיין די אַלגעמיינע גיידליינז. אָבער, עס איז וויכטיק צו טאָן אַז אַרבעס פּראָטעין איז אַ ביסל נידעריקער אין מעטהיאָנינע קאַמפּערד מיט כייַע פּראָטעינס, אַזוי ינשורינג אַ וועריד דיעטע אָדער באַטראַכטן אַ מעטהיאָנינע העסאָפע קען זיין וווילטויק.

טיימינג און פאַרשפּרייטונג: פאַרשפּרייטן דיין פּראָטעין ינטייק איבער דעם טאָג איז קריטיש פֿאַר אָפּטימאַל מוסקל פּראָטעין סינטעז. ציל פֿאַר 20-40 גראַמז פון פּראָטעין פּער מאָלצייַט, מיט 3-4 מילז פאַרשפּרייטן יוואַנלי איבער דעם טאָג. דעם צוגאַנג העלפט טייַנען אַ positive פּראָטעין וואָג און שטיצט קעסיידערדיק מוסקל פאַרריכטן און וווּקס.

פּאָסט-ווערקאַוט קאַנסאַמשאַן: קאַנסומינג אַרבעס פּראָטעין אין 30 מינוט צו 2 שעה נאָך דיין ווערקאַוט קענען העלפֿן מאַקסאַמייז מוסקל פּראָטעין סינטעז און אָפּזוך. א סערווינג פון 20-40 גראַמז פון אַרבעס פּראָטעין נאָך געניטונג איז בכלל רעקאַמענדיד.

יחיד סיבות צו באַטראַכטן:

- צילן פון גוף זאַץ: אויב איר זוכט צו בויען מוסקל בשעת מינאַמייזינג פעט געווינען, איר קען דאַרפֿן צו פאַרנוצן פּראָטעין אין די העכער סוף פון די רעקאַמענדיד קייט.

- טראַינינג ינטענסיטי און אָפטקייַט: מער טיף און אָפט טריינינג סעשאַנז קען דאַרפן העכער פּראָטעין ינטייק צו שטיצן אָפּזוך און מוסקל גראָוט.

- עלטער: עלטערע אַדאַלץ קען נוץ פון העכער פּראָטעין ינטייק צו קאַמבאַט עלטער-פֿאַרבונדענע מוסקל אָנווער (סאַרקאָפּעניאַ).

- קוילעלדיק קאַלאָריע ינטייק: פאַרזיכערן אַז דיין פּראָטעין ינטייק פיץ אין דיין קוילעלדיק קאַלאָריע גאָולז, צי איר אַימעד פֿאַר מוסקל געווינען, וישאַלט אָדער פעט אָנווער.

מאָניטאָרינג און אַדזשאַסטמאַנט: האַלטן שפּור פון דיין פּראָגרעס און סטרויערן דייןאַרבעס פּראָטעיןינטייק ווי דארף. אויב איר טאָן ניט זען די געוואלט מוסקל גראָוט, איר קען דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן דיין פּראָטעין ינטייק אָדער סטרויערן אנדערע סיבות אַזאַ ווי גאַנץ קאַלאָריע ינטייק אָדער טריינינג ינטענסיטי.

פּאָטענציעל דראָבאַקס פון יבעריק ינטייק: בשעת הויך פּראָטעין ינטייק איז בכלל זיכער פֿאַר געזונט מענטשן, יבעריק קאַנסאַמשאַן פון אַרבעס פּראָטעין (אָדער קיין פּראָטעין מקור) קען פירן צו דיגעסטיווע ומבאַקוועמקייַט אָדער ומנייטיק קאַלאָריע ינטייק. עס איז וויכטיק צו געפֿינען די רעכט וואָג וואָס שטיצט דיין מוסקל-בנין גאָולז אָן קאָזינג אַדווערס יפעקץ.

קאָמפּלעמענטאַרי נוטריאַנץ: געדענקט אַז פּראָטעין אַליין איז נישט גענוג פֿאַר אָפּטימאַל מוסקל גראָוט. פאַרזיכערן איר אויך קאַנסומינג טויגן קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר ענערגיע און אָפּזוך, ווי געזונט ווי יקערדיק פאַץ פֿאַר האָרמאָנע פּראָדוקציע און קוילעלדיק געזונט.

דורך נאָכפאָלגן די גיידליינז און צוגעהערט צו דיין גוף, איר קענען באַשטימען די אָפּטימאַל סומע פון ​​אַרבעס פּראָטעין צו פאַרנוצן טעגלעך פֿאַר מוסקל גראָוט. געדענקט אַז יחיד באדערפענישן קען בייַטן, און קאַנסאַלטינג מיט אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן אָדער ספּאָרט נוטרישאַניסט קענען העלפֿן איר שאַפֿן אַ פערזענליכען דערנערונג פּלאַן טיילערד צו דיין ספּעציפיש צילן און רעקווירעמענץ.

 

קענען אַרבעס פּראָטעין גרונט קיין זייַט יפעקס אָדער דיגעסטיווע ישוז?

בשעת אַרבעס פּראָטעין איז בכלל געזונט טאָלעראַטעד דורך רובֿ מענטשן, עס איז וויכטיק צו זיין אַווער פון פּאָטענציעל זייַט יפעקס אָדער דיגעסטיווע ישוז וואָס קען פּאַסירן. פארשטאנד פון די פּאָטענציעל קאַנסערנז קענען העלפֿן איר מאַכן אַ ינפאָרמד באַשלוס וועגן ינקאָרפּערייטינג אַרבעס פּראָטעין אין דיין דיעטע און ווי צו פאַרמינערן קיין אַדווערס יפעקץ.

פּראָסט דיגעסטיווע פּראָבלעמס:

1. בלאָוטינג: עטלעכע מענטשן קען דערפאַרונג בלאָוטינג ווען ערשטער ינטראָודוסינג אַרבעס פּראָטעין אין זייער דיעטע. דאָס איז אָפט רעכט צו דער הויך פיברע אינהאַלט אין פּיז, וואָס קענען אָנמאַכן גאַז פּראָדוקציע אין די דיגעסטיווע סיסטעם.

2. גאַז: ענלעך צו בלאָוטינג, געוואקסן גאַז פּראָדוקציע איז אַ פּראָסט זייַט ווירקונג ווען קאַנסומינג אַרבעס פּראָטעין, ספּעציעל אין גרויס אַמאַונץ אָדער ווען דער גוף איז נישט צוגעוווינט צו עס.

3. מאָגן ומבאַקוועמקייַט: אין עטלעכע קאַסעס, מענטשן קען דערפאַרונג מילד מאָגן ומבאַקוועמקייַט אָדער קראַמפּינג ווען קאַנסומינגאַרבעס פּראָטעיןספּעציעל אויב זיי האָבן שפּירעוודיק דיגעסטיווע סיסטעמען.

4. פאַרשטאָפּונג אָדער שילשל: ענדערונגען אין באָוועל מווומאַנץ קענען פּאַסירן ווען ינטראָודוסינג אַ נייַ פּראָטעין מקור. עטלעכע מענטשן קען דערפאַרונג פאַרשטאָפּונג רעכט צו דער געוואקסן פיברע צופרידן, בשעת אנדערע קען דערפאַרונג לוסער סטולז.

 

אַלערדזשיק ריאַקשאַנז:

בשעת אַרבעס אַלערדזשיז זענען לעפיערעך זעלטן, זיי עקסיסטירן. סימפּטאָמס פון אַ אַרבעס אַלערגיע קענען אַרייַננעמען:

- הויט ריאַקשאַנז (כייווז, יטשינג אָדער עקזעמאַ)

- דיגעסטיווע סימפּטאָמס (עקל, וואַמאַטינג אָדער אַבדאָמינאַל ווייטיק)

- רעספּעראַטאָרי ישוז (וויזינג, הוסט אָדער ברידינג שוועריקייטן)

אויב איר כאָשעד אַ אַרבעס אַלערגיע, עס איז קריטיש צו באַראַטנ זיך מיט אַ אַלערדזשאַסט פֿאַר געהעריק דיאַגנאָסיס און גיידאַנס.

 

פּאָטענציעל נוטריאַנט ימבאַלאַנסיז:

1. גאַוט ריזיקירן: אַרבעס פּראָטעין איז הויך אין פּורינעס, וואָס קענען פאַרגרעסערן יעריק זויער לעוועלס אין דעם גוף. פֿאַר מענטשן פּראָנע צו גאַוט אָדער מיט אַ געשיכטע פון ​​גאַוט, יבעריק קאַנסאַמשאַן פון אַרבעס פּראָטעין קען פאַרשטאַרקן סימפּטאָמס.

2. מינעראַל אַבזאָרפּשאַן: פּיז אַנטהאַלטן פייטאַטעס, וואָס קענען בינדן צו מינעראַלס ווי אייַזן, צינק און קאַלסיום, פּאַטענטשאַלי רידוסינג זייער אַבזאָרפּשאַן. אָבער, דאָס איז בכלל נישט אַ באַטייטיק דייַגע סייַדן אַרבעס פּראָטעין איז קאַנסומד אין זייער גרויס אַמאַונץ אָדער ווי דער בלויז פּראָטעין מקור.

מיטאַגייטינג זייַט יפעקס:

1. גראַדזשואַל הקדמה: אָנהייב מיט קליין אַמאַונץ פון אַרבעס פּראָטעין און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן דיין ינטייק צו לאָזן דיין דיגעסטיווע סיסטעם צו סטרויערן.

2. הידראַטיאָן: ענשור טויגן וואַסער ינטייק ווען קאַנסומינג אַרבעס פּראָטעין צו העלפן פאַרמייַדן פאַרשטאָפּונג און שטיצן דיידזשעסטשאַן.

3. ענזיים ביילאגעס: באַטראַכטן גענומען דיגעסטיווע ענזיים ביילאגעס, ספּעציעל די וואָס העלפן ברעכן אַראָפּ קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, צו רעדוצירן גאַז און בלאָוטינג.

4. באַלאַנסט דיעטע: ינקאָרפּערייט אַ פאַרשיידנקייַט פון פּראָטעין קוואלן אין דיין דיעטע צו ענשור אַ באַלאַנסט אַמינאָ זויער פּראָפיל און רעדוצירן די ריזיקירן פון נוטריאַנט ימבאַלאַנסיז.

5. געהעריק צוגרייטונג: אויב ניצן אַרבעס פּראָטעין פּודער, מישן עס ונ דורך מיט פליסיק צו פאַרמייַדן קלאַמפּינג, וואָס קענען אָנמאַכן דיגעסטיווע ומבאַקוועמקייַט.

6. טיימינג: עקספּערימענט מיט די טיימינג פון דיין אַרבעס פּראָטעין קאַנסאַמשאַן. עטלעכע מענטשן קען געפֿינען עס גרינגער צו דיידזשעסטיד ווען קאַנסומד מיט מילז אלא ווי אויף אַ ליידיק מאָגן.

7. קוואַליטעט ענינים: קלייַבן הויך-קוואַליטעט,אָרגאַניק אַרבעס פּראָטעיןפּראָדוקטן וואָס זענען פריי פון אַדאַטיווז און פילערז, וואָס קען פאַרשאַפן נאָך דיגעסטיווע ישוז.

יחיד ווערייישאַנז:

עס איז וויכטיק צו טאָן אַז יחיד רעספּאָנסעס צו אַרבעס פּראָטעין קענען זיין זייער אַנדערש. בשעת עטלעכע מענטשן קען דערפאַרונג קיין זייַט יפעקס, אנדערע קען זיין מער שפּירעוודיק. סיבות אַזאַ ווי קוילעלדיק דיעטע, קישקע געזונט און יחיד סענסיטיוויטי קענען אַלע שפּילן אַ ראָלע אין ווי געזונט אַרבעס פּראָטעין איז טאָלעראַטעד.

 

לאנג-טערמין באַטראַכטונג:

פֿאַר רובֿ געזונט מענטשן, לאַנג-טערמין קאַנסאַמשאַן פון אַרבעס פּראָטעין איז געהאלטן זיכער. אָבער, ווי מיט קיין באַטייטיק דייאַטערי ענדערונג, עס איז קעדייַיק צו מאָניטאָר דיין געזונט און באַראַטנ זיך מיט אַ געזונט זאָרגן פאַכמאַן אויב איר האָבן קיין קאַנסערנז אָדער פאַר-יגזיסטינג געזונט טנאָים.

אין מסקנא, כאָטש אַרבעס פּראָטעין קענען אָנמאַכן עטלעכע דיגעסטיווע ישוז אָדער זייַט יפעקס אין זיכער מענטשן, זיי זענען בכלל מילד און קענען אָפט זיין מיטאַגייטיד דורך געהעריק הקדמה און קאַנסאַמשאַן פּראַקטיסיז. דורך זיין אַווער פון פּאָטענציעל זייַט יפעקץ און נעמען סטעפּס צו מינאַמייז זיי, איר קענען הצלחה ינקאָרפּערייט אַרבעס פּראָטעין אין דיין דיעטע צו שטיצן דיין מוסקל-בנין גאָולז און האַלטן די קוילעלדיק געזונט און וווילזייַן.

Bioway Organic Ingredients איז דעדאַקייטאַד צו אַפּכאָולד סטרינדזשאַנט רעגולאַטאָרי סטאַנדאַרדס און סערטאַפאַקיישאַנז, צו ענשור אַז אונדזער פאַבריק עקסטראַקץ גאָר נאָכקומען מיט יקערדיק קוואַליטעט און זיכערקייַט רעקווירעמענץ פֿאַר אַפּלאַקיישאַן אין פאַרשידן ינדאַסטריז. מיט אַ קאָלעקטיוו פון סיזאַנד פּראָפעססיאָנאַלס און עקספּערץ אין פאַבריק יקסטראַקשאַן, די פירמע גיט ינוואַליאַבאַל ינדאַסטרי וויסן און שטיצן צו אונדזער קלייאַנץ, ימפּאַוערינג זיי צו מאַכן געזונט-ינפאָרמד דיסיזשאַנז וואָס ייַנרייען זיך מיט זייער ספּעציפיש באדערפענישן. ביאָווייַ אָרגאַניק איז קאַמיטאַד צו צושטעלן יקסעפּשאַנאַל קונה דינסט, און גיט אָפּרופיק שטיצן, טעכניש הילף און פּאַנגקטשואַל עקספּרעס, אַלע גרייט צו שטיצן אַ positive דערפאַרונג פֿאַר אונדזער קלייאַנץ. געגרינדעט אין 2009, די פירמע איז ימערדזשד ווי אַ פאַכמאַןטשיינאַ אָרגאַניק פּי פּראָטעין פּאַודער סאַפּלייער, באַרימט פֿאַר פּראָדוקטן וואָס האָבן גאַרנערד יונאַנאַמאַס לויב פון קאַסטאַמערז ווערלדווייד. פֿאַר ינקוועריז וועגן דעם פּראָדוקט אָדער קיין אנדערע אָפרינגז, מענטשן זענען ינקעראַדזשד צו קאָנטאַקט מאַרקעטינג מאַנאַגער Grace HU בייgrace@biowaycn.comאָדער באַזוכן אונדזער וועבזייטל www.biowaynutrition.com.

 

רעפערענצן:

1. Babault, N., Païzis, C., Deley, G., Guérin-Deremaux, L., Saniez, MH, Lefranc-Millot, C., & Allaert, FA (2015). אַרבעס פּראָטעינס מויל סופּפּלעמענטאַטיאָן פּראַמאָוץ מוסקל גרעב גיינז בעשאַס קעגנשטעל טריינינג: אַ טאָפּל-בלינד, ראַנדאַמייזד, פּלאַסיבאָו-קאַנטראָולד קליניש פּראָצעס קעגן וויי פּראָטעין. זשורנאַל פון דער אינטערנאַציאָנאַלער געזעלשאפט פון ספּאָרט דערנערונג, 12 (1), 3.

2. Gorissen, SH, Crombag, JJ, Senden, JM, Waterval, WH, Bierau, J., Verdijk, LB, & Van Loon, LJ (2018). פּראָטעין אינהאַלט און אַמינאָ זויער זאַץ פון קאמערשעל בנימצא פאַבריק-באזירט פּראָטעין ייסאַלייץ. אַמינאָ אַסאַדז, 50(12), 1685-1695.

3. Jäger, R., Kerksick, CM, Campbell, BI, Cribb, PJ, Wells, SD, Skwiat, TM, ... & Antonio, J. (2017). אינטערנאַציאָנאַלער געזעלשאפט פון ספּאָרט נוטרישאַן שטעלע שטיין: פּראָטעין און געניטונג. זשורנאַל פון דער אינטערנאַציאָנאַלער געזעלשאפט פון ספּאָרט דערנערונג, 14 (1), 20.

4. Banaszek, A., Townsend, JR, Bender, D., Vantrease, WC, Marshall, AC, & Johnson, KD (2019). די יפעקץ פון וויי ווס אַרבעס פּראָטעין אויף גשמיות אַדאַפּטיישאַנז נאָך 8 וואָכן פון הויך-ינטענסיטי פאַנגקשאַנאַל טריינינג (HIFT): א פּילאָט לערנען. ספּאָרט, 7 (1), 12 .

5. מעססינאַ, עם, לינטש, ה, דיקינסאָן, דזשם, & ריד, קע (2018). קיין חילוק צווישן די יפעקץ פון סאַפּלאַמענטיישאַן מיט סוי פּראָטעין קעגן כייַע פּראָטעין אויף גיינז אין מוסקל מאַסע און שטאַרקייַט אין ענטפער צו קעגנשטעל געניטונג. אינטערנאַציאָנאַלע זשורנאַל פון ספּאָרט דערנערונג און געניטונג מאַטאַבאַליזאַם, 28 (6), 674-685.

6. Berrazaga, I., Micard, V., Gueugneau, M., & Walrand, S. (2019). די ראָלע פון ​​​​די אַנאַבאַליק פּראָפּערטיעס פון פאַבריק-קעגן כייַע-באזירט פּראָטעין קוואלן אין שטיצן מוסקל מאַסע וישאַלט: אַ קריטיש רעצענזיע. נוטריענץ, 11 (8), 1825.

7. פרייד, JM, Lowery, RP, Wilson, JM, Purpura, M., De Souza, EO, Wilson, SM, ... & Jäger, R. (2013). די יפעקץ פון 8 וואָכן פון וויי אָדער רייַז פּראָטעין סופּפּלעמענטאַטיאָן אויף גוף זאַץ און געניטונג פאָרשטעלונג. דערנערונג זשורנאַל, 12 (1), 86.

8. Pinckaers, PJ, Trommelen, J., Snijders, T., & van Loon, LJ (2021). די אַנאַבאַליק ענטפער צו פאַבריק-באזירט פּראָטעין ינדזשעסטשאַן. ספּאָרט מעדיסינע, 51 (1), 59-79.

9. Valenzuela, PL, Mata, F., Morales, JS, Castillo-García, A., & Lucia, A. (2019). טוט רינדערנס פּראָטעין סופּפּלעמענטאַטיאָן פֿאַרבעסערן גוף זאַץ און געניטונג פאָרשטעלונג? א סיסטעמאַטיש רעצענזיע און מעטאַ-אַנאַליסיס פון ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד טריאַלס. נוטריאַנץ, 11 (6), 1429.

10. van Vliet, S., Burd, NA, & ​​van Loon, LJ (2015). די סקעלעטאַל מוסקל אַנאַבאַליק ענטפער צו פאַבריק-קעגן כייַע-באזירט פּראָטעין קאַנסאַמשאַן. דער זשורנאַל פון דערנערונג, 145 (9), 1981-1991.