קענען איר בויען מוסקל אויף אַרבעס פּראָטעין?

איז אָרגאַניק אַרבעס פּראָטעין ווי עפעקטיוו ווי וויי פּראָטעין פֿאַר מוסקל געווינען?

אָרגאַניק אַרבעס פּראָטעין איז ימערדזשד ווי אַ שטאַרק קאַנטענדער אין די פּראָטעין העסאָפע מאַרק, אָפט קאַמפּערד צו די לאַנג-שטייענדיק באַליבט, וויי פּראָטעין. ווען עס קומט צו מוסקל געווינען, ביידע אַרבעס פּראָטעין און וויי פּראָטעין האָבן זייער מעריץ, אָבער ווי זיי אָנלייגן זיך קעגן יעדער אנדערע?

אַמינאָ זויער פּראָפיל:אַרבעס פּראָטעין כּולל אַלע נייַן יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז, וואָס מאכט עס אַ גאַנץ פּראָטעין מקור. בשעת זייַן אַמינאָ זויער פּראָפיל איז אַ ביסל אַנדערש פון וויי פּראָטעין, עס נאָך פּראָטעין, עס נאָך פּראָווידעס אַ גוט וואָג פון די יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז דארף פֿאַר מוסקל וווּקס און פאַרריכטן. אַרבעס פּראָטעין איז דער הויפּט הויך אין בראַנטיד קייט אַמינאָ אַסאַדז (בקאַאַס), ספּעציעל לעוסינע, וואָס איז קריטיש פֿאַר סטימיאַלייטינג מוסקל פּראָטעין סינטעז.

דיגעסטאַביליטי:אָרגאַניק אַרבעס פּראָטעין איז בכלל געזונט טאָלעראַטעד און גרינג צו קיצער פֿאַר רובֿ מענטשן. עס איז געוויינטלעך פריי פון פּראָסט אַלערדזשאַנז ווי מילכיק, סוי און גלוטען, וואָס מאַכן עס אַ פּאַסיק אָפּציע פֿאַר די מיט דייאַטערי ריסטריקשאַנז אָדער סענסיטיוויטיז. וויי פּראָטעין, אויף די אנדערע האַנט, קען פאַרשאַפן דיגעסטיווע ישוז פֿאַר מענטשן וואָס זענען לאַקטאָוס ינטאַלעראַנט אָדער האָבן מילכיק אַלערדזשיז.

אַבזאָרפּשאַן קורס:וויי פּראָטעין איז באַוווסט פֿאַר זייַן גיך אַבזאָרפּשאַן קורס, וואָס קענען זיין וווילטויק פֿאַר פּאָסט-ווערקאַוט אָפּזוך. אַרבעס פּראָטעין האט אַ ביסל סלאָוער אַבזאָרפּשאַן טעמפּאָ, אָבער דאָס קען זיין אַדוואַנטיידזשאַס צו צושטעלן אַ סוסטאַינעד מעלדונג פון אַמינאָ אַסאַדז צו די מאַסאַלז איבער אַ מער צייַט.

מוסקל בנין פּאָטענציעל:עטלעכע שטודיום האָבן קאַמפּערד די מוסקל-בנין יפעקץ פון אַרבעס פּראָטעין צו וויי פּראָטעין. א 2015 לערנען פֿאַרעפֿנטלעכט אין דער זשורנאַל פון דער אינטערנאַציאָנאַלער געזעלשאפט פון ספּאָרט דערנערונג געפֿונען אַז אַרבעס פּראָטעין איז פּונקט ווי עפעקטיוו ווי עפעקטיוו ווי עפעקטיוו ווי עפעקטיוו ווי עפעקטיוו ווי עפעקטיוו ווי עפעקטיוו ווי עפעקטיוו ווי די פּראָטטין מוסקל גרעב גאַינס ווען קאַמבאָונינג מוסקל גרעב גאַינס ווען קאַמביינד מיט קעגנשטעל צו קעגנשטעל צו קעגנשטעל.

סאַסטיינאַביליטי און ינווייראַנמענאַל פּראַל: אָרגאַניק אַרבעס פּראָטעיןאיז אָפט געהאלטן מער ינווייראַנמענאַלי פרייַנדלעך און סאַסטיינאַבאַל קאַמפּערד צו וויי פּראָטעין. פּיז דאַרפן ווייניקער וואַסער און לאַנד צו פּראָדוצירן, און זייער קאַלטיוויישאַן קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן באָדן געזונט דורך ניטראָגען פיקסיישאַן.

בשעת איר פּראָטעין איז געווען די גיין-צו ברירה פֿאַר פילע אַטליץ און באָדיבוילדערס, אָרגאַניק אַרבעס פּראָטעין האט פּראָווען צו זיין אַ ווערט אָלטערנאַטיוו. עס ס גאַנץ אַמינאָ זויער פּראָפיל, דיידזשעסטאַביליטי, און מוסקל-בנין פּאָטענציעל מאַכן עס אַ ווייאַבאַל אָפּציע פֿאַר די ווייאַבאַל אָפּציע פֿאַר יענע וואָס זוכן צו בויען מוסקל אויף אַ פאַבריק-באזירט דיעטע אָדער זוכן אַלטערנאַטיוועס צו כייַע-באזירט פּראָטעינס.

ווי פיל אַרבעס פּראָטעין זאָל איר פאַרנוצן טעגלעך פֿאַר אָפּטימאַל מוסקל וווּקס?

דיטערמאַנינג די רעכט סומע פוןאַרבעס פּראָטעיןצו פאַרנוצן פֿאַר אָפּטימאַל מוסקל וווּקס דעפּענדס אויף פאַרשידן סיבות, אַרייַנגערעכנט דיין גוף וואָג, אַקטיוויטעט מדרגה און קוילעלדיק טויגיקייט צילן. דאָ איז אַ פולשטענדיק פירער צו העלפֿן איר באַשליסן די ידעאַל אַרבעס פּראָטעין ינטייק פֿאַר מוסקל בנין:

אַלגעמיינע פּראָטעין רעקאַמאַנדיישאַנז: די רעקאַמענדיד דייאַטערי פּענסיע (רדאַ) פֿאַר פּראָטעין איז 0.8 גראַמז פּער קילאָ פון גוף וואָג פֿאַר זיציק אַדאַלץ. אָבער, פֿאַר מענטשן פאַרקנאַסט אין רעגולער קעגנשטעל טריינינג און יימינג צו בויען מוסקל, העכער פּראָטעין ינטייקס זענען אָפט רעקאַמענדיד.

אַטלעט-ספּעציפיש רעקאַמאַנדיישאַנז: די ינטערנאַטיאָנאַל געזעלשאפט פון ספּאָרט דערנערונג סאַגדזשעסץ אַז אַטליץ פאַרנוצן צווישן 1.4 צו 2.0 גראַמז פון פּראָטעין פּער קילאָ פון גוף וואָג טעגלעך וואָג טעגלעך וואָג טעגלעך וואָג טעגלעך וואָג טעגלעך וישאַלט. פֿאַר אַ 70 קג (154 לב) יחיד, די איבערזעצונג צו בעערעך 98-140 גראַמז פון פּראָטעין פּער טאָג.

אַרבעס פּראָטעין ספּאַסיפיקאַלז: ווען ניצן אַרבעס פּראָטעין ווי דיין ערשטיק פּראָטעין מקור, איר קענען נאָכגיין די גענעראַל גיידליינז. אָבער, עס איז וויכטיק צו טאָן אַז פּי, פּראָטעין איז אַ ביסל נידעריקער אין מעטהיאָנינע קאַמפּערד מיט כייַע פּראָטעינס, אַזוי ינשורינג אַ וועריד דיעטע אָדער קאַנסידערינג אַ מעטהאָאָדינע העסאָפע קען זיין וווילטויק.

טיימינג און פאַרשפּרייטונג: פאַרשפּרייטן דיין פּראָטעין ינטייק איבער דעם טאָג איז קריטיש פֿאַר אָפּטימאַל מוסקל פּראָטעין סינטעז. ציל 20-40 גראַמז פון פּראָטעין פּער מאָלצייַט, מיט 3-4 מילז פאַרשפּרייטן יוואַנלי איבער דעם טאָג. דער צוגאַנג העלפּס צו טייַנען אַ positive פּראָטעין וואָג און שטיצט קעסיידערדיק מוסקל פאַרריכטן און וווּקס.

מיטל קאַנסאַמשאַן: קאַנסאַמשאַן פּיעסע פּראָטעין ין 30 מינוט צו 2 שעה נאָך דיין ווערקאַוט קענען העלפֿן מאַקסאַמייז מוסקל פּראָטעין סינטעז און אָפּזוך. אַ סערווינג פון 20-40 גראַמז פון אַרבעס פּראָטעין פּאָסט-געניטונג איז בכלל רעקאַמענדיד.

יחיד סיבות צו באַטראַכטן:

- גוף זאַץ צילן: אויב איר זוכט צו בויען מוסקל בשעת מינאַמייז פעט געווינען, איר קען דאַרפֿן צו פאַרנוצן פּראָטעין אין די העכער סוף פון די רעקאַמענדיד קייט.

- טראַינינג ינטענסיטי און אָפטקייַט: מער טיף און אָפט טריינינג סעשאַנז קען דאַרפן העכער פּראָטעין ינטייק צו שטיצן אָפּזוך און מוסקל וווּקס.

- עלטער: עלטערע אַדאַלץ קען נוץ פון העכער פּראָטעין ינטייק צו קאַמבאַט עלטער-פֿאַרבונדענע מוסקל אָנווער (סאַרקאָפּעניאַ).

- קוילעלדיק קאַלאָריע ינטייק: ענשור אַז דיין פּראָטעין ינטייק פיץ אין דיין קוילעלדיק קאַלאָריע גאָולז, צי איר'ימינג פֿאַר מוסקל געווינען, וישאַלט אָדער פעט אָנווער.

מאָניטאָרינג און אַדזשאַסטינג: האַלטן דיין פּראָגרעס און סטרויערן דייןאַרבעס פּראָטעיןינטייק ווי דארף. אויב איר טאָן ניט זען די געבעטן מוסקל וווּקס, איר קען דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן דיין פּראָטעין ינטייק אָדער סטרויערן אנדערע סיבות אַזאַ ווי גאַנץ קאַלאָריע ינטייק אָדער טריינינג ינטענסיטי.

פּאָטענציעל דיסאַדוואַנטידזשיז פון יבעריק ינטייק: בשעת הויך פּראָטעין ינטייק איז בכלל זיכער פֿאַר געזונט מענטשן, יבעריק קאַנסאַמשאַן פון אַרבעס פון אַרבעס. עס איז וויכטיק צו געפֿינען די רעכט וואָג וואָס שטיצט דיין מוסקל-בנין גאָולז אָן קאָזינג אַדווערס יפעקס.

קאָמפּלעמענטאַרי נוטריאַנץ: געדענקען אַז פּראָטעין אַליין איז נישט גענוג פֿאַר אָפּטימאַל מוסקל וווּקס. ענשור אַז איר זענט אויך קאַנסומינג טויגן קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר ענערגיע און אָפּזוך, ווי געזונט ווי יקערדיק פאַץ פֿאַר האָרמאָנע פּראָדוקציע און קוילעלדיק געזונט.

נאָכגיין די גיידליינז און צוגעהערט צו דיין גוף, איר קענען באַשליסן די אָפּטימאַל סומע פון ​​אַרבעס פּראָטעין צו פאַרנוצן טעגלעך פֿאַר מוסקל וווּקס. געדענקט אַז יחיד דאַרף בייַטן און קאַנסאַלטינג מיט אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן אָדער ספּאָרט נוטרישאַניסט קענען העלפֿן איר שאַפֿן אַ פערזענליכען דערנערונג פּאַרעערד צו דיין ספּעציפיש גאָולז און באדערפענישן.

 

קענען אַרבעס פּראָטעין גרונט קיין זייַט יפעקס אָדער דיגעסטיווע ישוז?

אויב אַרבעס פּראָטעין איז בכלל געזונט טאָלעראַטעד דורך רובֿ מענטשן, עס איז וויכטיק צו זיין אַווער פון פּאָטענציעל זייַט יפעקס אָדער דיגעסטיווע ישוז וואָס קען פּאַסירן. פארשטאנד די פּאָטענציעל קאַנסערנז קענען העלפֿן איר מאַכן אַ ינפאָרמד באַשלוס וועגן ינקאָרפּערייטינג אַרבעס, פּראָטעין אין דיין דיעטע און ווי צו פאַרמינערן קיין אַדווערס יפעקס.

פּראָסט דיגעסטיווע ישוז:

1. בלאָוטינג: עטלעכע מענטשן קען דערפאַרונג בלאָוטינג ווען ערשטער ינטראָודוסינג אַרבעס פּראָטעין אין זייער דיעטע. דאָס איז אָפט רעכט צו דער הויך פיברע אינהאַלט אין פּיז, וואָס קענען גרונט גאַז פּראָדוקציע אין די דיגעסטיווע סיסטעם.

2. גאַז: ענלעך צו בלאָוטינג, געוואקסן גאַז פּראָדוקציע איז אַ פּראָסט זייַט ווירקונג ווען קאַנסומינג אַרבעס פּראָטעין, ספּעציעל אין גרויס אַמאַונץ אָדער ווען דער גוף איז נישט צוגעוווינט צו אים.

3. מאָגן ומבאַקוועמקייַט: אין עטלעכע קאַסעס, מענטשן קען דערפאַרונג מילד מאָגן ומבאַקוועמקייַט אָדער קראַמפּינג ווען קאַנסומינגאַרבעס פּראָטעיןדער הויפּט אויב זיי האָבן שפּירעוודיק דיגעסטיווע סיסטעמען.

4. פאַרשטאָפּונג אָדער שילשל: ענדערונגען אין באָוועל מווומאַנץ קענען פּאַסירן ווען ינטראָודוסינג אַ נייַ פּראָטעין מקור. עטלעכע מענטשן קען דערפאַרונג פאַרשטאָפּונג רעכט צו דער געוואקסן פיברע אינהאַלט, בשעת אנדערע קען דערפאַרונג לוסער סטולז.

 

אַלערדזשיק ריאַקשאַנז:

בשעת אַרבעס אַלערדזשיז זענען לעפיערעך זעלטן, זיי טאָן עקסיסטירן. סימפּטאָמס פון אַ אַרבעס אַלערגיע קענען אַרייַננעמען:

- הויט ריאַקשאַנז (כייווז, יטשינג, אָדער עקזעמאַ)

- דיגעסטיווע סימפּטאָמס (עקל, וואַמאַטינג, אָדער אַבדאָמינאַל ווייטיק)

- רעספּעראַטאָרי ישוז (וויזינג, קאָפינג אָדער שוועריקייט ברידינג)

אויב איר כאָשעד אַ אַרבעס אַלערגיע, עס איז קריטיש צו באַראַטנ זיך אַ אַלערדזשאַסט פֿאַר געהעריק דיאַגנאָסיס און גיידאַנס.

 

פּאָטענציעל נוטריאַנט ימבאַלאַנסיז:

1. גאַוט ריזיקירן: אַרבעס פּראָטעין איז הויך אין פּיורינז, וואָס קענען פאַרגרעסערן יעריק זויער לעוועלס אין דעם גוף. פֿאַר יחידים פּראָנע צו גאַוט אָדער מיט אַ געשיכטע פון ​​גאַוט, יבעריק קאַנסאַמשאַן פון אַרבעס פּראָטעין קען פאַרשטאַרקן סימפּטאָמס.

2. מינעראַל אַבזאָרפּשאַן: פּיז אַנטהאַלטן פיוטייץ, וואָס קענען בינדן צו מינעראַלס ווי אייַזן, צינק, און קאַלסיום, פּאַטענטשאַלי רידוסינג זייער אַבזאָרפּשאַן. אָבער, דאָס איז בכלל נישט אַ באַטייטיק דייַגע סייַדן אַרבעס פּראָטעין איז קאַנסומד אין זייער גרויס אַמאַונץ אָדער ווי די סאָול פּראָטעין מקור.

מיטאַגייטינג זייַט יפעקס:

1. גראַדזשואַל הקדמה: אָנהייב מיט קליין אַמאַונץ פון אַרבעס פּראָטעין און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן דיין ינטייק צו לאָזן דיין דיגעסטיווע סיסטעם צו סטרויערן.

2. כיידריישאַן: ענשור טויגן וואַסער ינטייק ווען קאַנסומינג אַרבעס פּראָטעין צו העלפן פאַרמייַדן פאַרשטאָפּונג און שטיצן דיידזשעסטשאַן.

3. ענזיים ביילאגעס: באַטראַכטן גענומען דיגעסטיווע ענזיים ביילאגעס, דער הויפּט די וואָס העלפֿן צו ברעכן די קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, צו רעדוצירן גאַז און בלאָוטינג.

4. באַלאַנסט דיעטע: ינקאָרפּערייט אַ פאַרשיידנקייַט פון פּראָטעין קוואלן אין דיין דיעטע צו ענשור אַ באַלאַנסט אַמינאָ זויער פּראָפיל און רעדוצירן די ריזיקירן פון נוטריאַנט ימבאַלאַנסיז.

5. געהעריק צוגרייטונג: אויב איר נוצן אַרבעס פּראָטעין פּודער, מישן עס ונ דורך מיט פליסיק צו פאַרמייַדן קלאַמפּינג, וואָס קענען גרונט דיגעסטיווע ומבאַקוועמקייַט.

6. טיימינג: עקספּערימענט מיט די טיימינג פון דיין אַרבעס פּראָטעין קאַנסאַמשאַן. עטלעכע מענטשן קען געפֿינען עס גרינגער צו קיצער ווען קאַנסומד מיט מילז אלא ווי אויף אַ ליידיק מאָגן.

7. קוואַליטי איז וויכטיק: קלייַבן הויך-קוואַליטעט,אָרגאַניק אַרבעס פּראָטעיןפּראָדוקטן וואָס זענען פריי פון אַדאַטיווז און פילערז, וואָס קען פאַרשאַפן נאָך דיגעסטיווע ישוז.

יחיד ווערייישאַנז:

עס איז וויכטיק צו טאָן אַז יחיד רעספּאָנסעס צו אַרבעס פּראָטעין קענען בייַטן זייער זייער. עטלעכע מענטשן קען דערפאַרונג קיין זייַט יפעקס, אנדערע קען זיין מער שפּירעוודיק. סיבות אַזאַ ווי קוילעלדיק דיעטע, קישקע געזונט, און יחיד סענסיטיאַטיז קענען אַלע שפּילן אַ ראָלע אין ווי געזונט אַרבעס פּראָטעין איז טאָלעראַטעד.

 

לאַנג-טערמין קאַנסידעריישאַנז:

פֿאַר רובֿ געזונט מענטשן, לאַנג-טערמין קאַנסאַמשאַן פון אַרבעס פּראָטעין איז געהאלטן זיכער. אָבער, ווי מיט קיין באַטייַטיק דייאַטערי ענדערונג, עס איז קעדייַיק צו מאָניטאָר דיין געזונט און באַראַטנ זיך מיט אַ כעלטקער פאַכמאַן אויב איר האָט קיין קאַנסערנז אָדער פאַר-יגזיסטינג געזונט טנאָים.

אין מסקנא, בשעת אַרבעס פּראָטעין קענען אָנמאַכן עטלעכע דיגעסטיווע ישוז אָדער זייַט יפעקס אין זיכער מענטשן, די אין אַ בכלל מילד און קענען אָפט זיין מיטאַגייטיד דורך געהעריק הקדמה און קאַנסאַמשאַן פּראַקטיסיז. דורך זייַענדיק אַווער פון פּאָטענציעל זייַט יפעקס און גענומען טריט צו מינאַמייז זיי, איר קענען ינקאָרפּערייץ אַרבעס אַרבעס אין דיין דיעטע צו שטיצן דיין מוסקל-בנין גאָולז בשעת זיי האַלטן קוילעלדיק געזונט און וווילזייַן.

ביאָו אָרגאַניק ינגרידיאַנץ איז דעדאַקייטאַד צו באַפאַלדינג שטרענג רעגולאַטאָרי סטאַנדאַרדס און סערטאַפאַקיישאַנז, און ענשור אַז אונדזער פאַבריק עקסטראַקט גאָר נאָכקומען מיט יקערדיק קוואַליטעט און זיכערקייַט באדערפענישן פֿאַר אַפּלאַקיישאַן אַריבער פאַרשידן ינדאַסטריז. באָללעסעד דורך אַ קאָלעקטיוו פון סיזאַנד פּראָפעססיאָנאַלס און עקספּערץ אין פאַבריק יקסטראַקשאַן, די פירמע פּראָווידעס ינוואַליאַבאַל אינדוסטריע וויסן און שטיצן צו אונדזער קלייאַנטעל, ימפּאַוערינג זיי צו מאַכן געזונט-ינפאָרמד דיסיזשאַנז אַז ייַנבליקן מיט זייער ספּעציעלע דאַרף. באגאנגען צו דעליווערינג יקסעפּשאַנאַל קונה דינסט, ביאָו אָרגאַניק גיט אָפּרופיק שטיצן, טעכניש הילף, און פּאַנגקטשואַל עקספּרעס, אַלע גירד צו פאָסטערינג אַ positive דערפאַרונג פֿאַר אונדזער קלייאַנץ. געגרינדעט אין 2009, די פירמע איז ימערדזשד ווי אַ פאַכמאַןטשיינאַ אָרגאַניק אַרבעס פּראָטעין פּודער סאַפּלייער, באַרימט פֿאַר פּראָדוקטן וואָס האָבן גאַרנינג יונאַנאַמאַס לויב פון קאַסטאַמערז ווערלדווייד. פֿאַר ינקוועריז וועגן דעם פּראָדוקט אָדער קיין אנדערע אָפרינגז, מענטשן זענען ינקעראַדזשד צו קאָנטאַקט מאַרקעטינג פאַרוואַלטער חסד הו בייgrace@biowaycn.comאָדער באַזוכן אונדזער וועבזייטל אויף www.biowaynitrition.com.

 

באַווייַזן:

1. Babault, N., Païzis, C., Dely, Dely, G., Guérin-Deremaux, L., Saniez, m., Saniez, m., LEFRANK-MILLOT, C. אַרבעס פּראָטעינס מויל סופּפּלעמענטאַטיאָן פּראַמאָוץ מוסקל גרעב גאַינס בעשאַס קעגנשטעל טריינינג: אַ טאָפּל-בלינדע, ראַנדבאָד, ראַנדבאָ-קאַנטראָולד קליניש פּראָצעס ווס. וויי פּראָטעין. זשורנאַל פון דער אינטערנאַציאָנאַלער געזעלשאפט פון ספּאָרט דערנערונג, 12 (1), 3.

2. Gorissen, SH, Crombag, JJ, Senden, JM, Waterval, WH, Bierau, J., Verdijk, LB, & van Loon, LJ (2018). פּראָטעין אינהאַלט און אַמינאָ זויער זאַץ פון קאמערשעל פאַראַנען פאַבריק-באזירט פּראָטעין ייסאַלייץ. אַמינאָ אַסאַדז, 50 (12), 1685-1695.

3. Jäger, r., kerksick, cm, campbell, bi, Cribb, Wells, SD, Skwiat, TM, ... & Antonio, J. (2017). אינטערנאַציאָנאַלע געזעלשאפט פון ספּאָרט דערנערונג שטעלע שטיין: פּראָטעין און געניטונג. זשורנאַל פון דער אינטערנאַציאָנאַלער געזעלשאפט פון ספּאָרט דערנערונג, 14 (1), 20.

4. Banaszek, A., Townsend, Jr, בענדער, D., Vantrase, WC, Marshall, AC, & Johnson, KD (Johnson, KD (Johnson, KD (Johnson, KD (Johnson, KD (Johnson, KD (Johnson, KD (Johnson, KD (Johnson, KD (Johnson, KD (Johnson, קד (2019). די יפעקס פון ווייסט. אַרבעס פּראָטעין אויף גשמיות אַדאַפּטיישאַנז נאָך 8 וואָכן פון הויך-ינטענסיטי פאַנגקשאַנאַל טריינינג (היפט): אַ פּילאָט): אַ פּילאָט): אַ פּילאָט לערנען. ספּאָרט, 7 (1), 12.

5. מעססינאַ, מ., Lynch, H., Dickinson, JM, & ראָר, קע (2018). קיין חילוק צווישן די יפעקס פון העסאָפע מיט סוי פּראָטעין קעגן כייַע פּראָטעין אויף גיינז אין מוסקל מאַסע און שטאַרקייט אין ענטפער צו קעגנשטעל צו קעגנשטעל צו קעגנשטעל צו קעגנשטעל צו קעגנשטעל צו קעגנשטעל צו קעגנשטעל צו קעגנשטעל צו קעגנשטעל צו קעגנשטעל צו קעגנשטעל צו קעגנשטעל צו קעגנשטעל צו קעגנשטעל צו קעגנשטעל. אינטערנאַציאָנאַלע זשורנאַל פון ספּאָרט דערנערונג און געניטונג מאַטאַבאַליזאַם, 28 (6), 674-685.

6. Berrazaga, I., Mickard, V., Gueugneau, M., & Walrand, S. (2019). די ראָלע פון ​​די אַנאַבאַליק פּראָפּערטיעס פון פאַבריק-ווערסאַס כייַע-באזירט פּראָטעין קוואלן אין שטיצן מוסקל מאַסע וישאַלט: א קריטיש אָפּשאַצונג. נוטריאַנץ, 11 (8), 1825.

7. פרייד, דזשם, לאָווער, רפּ, ווילסאָן, דזשם, פּורפּוראַ, עם, דע סאָוזאַ, eo, wilson, sm, ... & Jäger, r. (2013). די יפעקס פון 8 וואָכן פון וויי אָדער רייַז פּראָטעין סופּפּלעמענטאַטיאָן פון גוף זאַץ און געניטונג פאָרשטעלונג. דערנערונג זשורנאַל, 12 (1), 86.

8. פּיסקייַערס, פּדזש, trombelen, J., Snijders, T., & וואַן לאָאָן, LJ (2021). די אַנאַבאַליק ענטפער צו פאַבריק-באזירט פּראָטעין ינדזשעסטשאַן. ספּאָרט מעדיסינע, 51 (1), 59-79.

9. Valenzuela, PL, Mata, F., Morales, JS, Castilo-García, יי, & לוסיאַ, יי (2019). רינדערנס פּראָטעלן סופּפּלעמענטאַטיאָן פֿאַרבעסערן גוף זאַץ און געניטונג פאָרשטעלונג? א סיסטעמאַטיש אָפּשאַצונג און מעטאַ-אַנאַליסיס פון ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד טריאַלס. נוטריאַנץ, 11 (6), 1429.

10. וואַן וויליעט, ש, בורד, נאַ, און וואַן לאָון, LJ (2015). די סקעלעטאַל מוסקל אַנאַבאַליק ענטפער צו פאַבריק-ווערסאַס כייַע-באזירט פּראָטעין קאַנסאַמשאַן. דער זשורנאַל פון דערנערונג, 145 (9), 1981-1991.