די בענעפיץ פון נאַטירלעך וויטאַמין ק 2 פּודער: אַ פולשטענדיק גייד

קאַפּיטל 2: די פּראַל פון וויטאַמין ק 2 אויף ביין געזונט

2.1 וויטאַמין ק 2 און קאַלסיום רעגולירן

איינער פון די שליסל ראָלעס פון וויטאַמין ק 2 אין ביין געזונט איז זייַן רעגולירן פון קאַלסיום. וויטאַמין ק 2 אַקטאַווייץ מאַטריץ גלאַ פּראָטעין (מגפּ), וואָס העלפּס צו ינכיבאַט די שעדלעך בויען פון קאַלסיום אין ווייך געוועבן, אַזאַ ווי אַרטעריעס, בשעת פּראַמאָוטינג זייַן דעפּאַזישאַן אין ביינער. דורך ינשורינג געהעריק קאַלסיום יוטאַלאַזיישאַן, וויטאַמין ק 2 פיעסעס אַ קריטיש ראָלע אין מיינטיינינג ביין געדיכטקייַט און פּרעווענטינג די קאַלסיפיקאַטיאָן פון אַרטעריעס.

2.2 וויטאַמין ק 2 און פּרעווענטיאָן פון אָסטיאַפּעראָוסיס

אָסטיאַפּעראָוסיס איז אַ צושטאַנד קעראַקטערייזד דורך וויקאַנד און פּאָרעז ביינער, לידינג צו אַ געוואקסן ריזיקירן פון פראַקשערז. וויטאַמין ק 2 איז געוויזן צו זיין דער הויפּט וווילטויק אין פּרעווענטינג אָסטיאַפּעראָוסיס און מיינטיינינג שטאַרק, געזונט ביינער. עס העלפּס צו סטימולירן די פּראָדוקציע פון ​​אָסטעאָקאַלסין, אַ פּראָטעין יקערדיק פֿאַר אָפּטימאַל ביין מינעראַליזיישאַן. גענוגיק לעוועלס פון וויטאַמין ק 2 ביישטייערן צו ענכאַנסט ביין געדיכטקייַט, רידוסינג די ריזיקירן פון פראַקשערז און שטיצן קוילעלדיק ביין געזונט.

פילע שטודיום האָבן דעמאַנסטרייטיד די positive ווירקונג פון וויטאַמין ק 2 אויף ביין געזונט. א 2019 סיסטעמאַטיש רעצענזיע און מעטאַ-אַנאַליסיס געפונען אַז וויטאַמין ק 2 סופּפּלעמענטאַטיאָן באטייטיק רידוסט די ריזיקירן פון בראָך אין פּאָסטמענאָפּאַוסאַל וואָמען מיט אָסטיאַפּעראָוסיס. אן אנדער לערנען געפירט אין יאַפּאַן געוויזן אַז הויך דייאַטערי ינטייק פון וויטאַמין ק 2 איז פארבונדן מיט אַ רידוסט ריזיקירן פון לענד פראַקטשערז אין עלטערע פרויען.

2.3 וויטאַמין ק 2 און דענטאַל געזונט

אין אַדישאַן צו זייַן פּראַל אויף ביין געזונט, וויטאַמין ק 2 אויך פיעסעס אַ וויטאַל ראָלע אין דענטאַל געזונט. ווי אין ביין מינעראַליזיישאַן, וויטאַמין ק 2 אַקטאַווייץ אָסטעאָקאַלסין, וואָס איז ניט בלויז וויכטיק פֿאַר ביין פאָרמירונג אָבער אויך פֿאַר צאָן מינעראַליזיישאַן. א דיפישאַנסי אין וויטאַמין ק 2 קענען פירן צו נעבעך צאָן אַנטוויקלונג, וויקאַנד ינאַמאַל און אַ געוואקסן ריזיקירן פון דענטאַל קאַוויטיז.

שטודיום האָבן געוויזן אַז מענטשן מיט העכער לעוועלס פון וויטאַמין ק 2 אין זייער דיעטע אָדער דורך סופּפּלעמענטאַטיאָן האָבן בעסער דענטאַל געזונט אַוטקאַמז. א לערנען געפירט אין יאַפּאַן געפונען אַ פאַרבאַנד צווישן העכער דייאַטערי ינטייק פון וויטאַמין ק 2 און אַ רידוסט ריזיקירן פון דענטאַל קאַוויטיז. אן אנדער לערנען געוויזן אַז מענטשן מיט אַ העכער ינטייק פון וויטאַמין ק 2 האָבן אַ נידעריקער פּרעוואַלאַנס פון פּעריאָדאָנטאַל קרענק, אַ צושטאַנד וואָס אַפעקץ די געוועבן אַרומיק די ציין.

אין קיצער, וויטאַמין ק 2 פיעסעס אַ קריטיש ראָלע אין ביין געזונט דורך רעגיאַלייטינג קאַלסיום מאַטאַבאַליזאַם און פּראַמאָוטינג אָפּטימאַל ביין מינעראַליזיישאַן. עס אויך קאַנטריביוץ צו דענטאַל געזונט דורך ינשורינג געהעריק צאָן אַנטוויקלונג און ינאַמאַל שטאַרקייַט. ינקאָרפּערייטינג אַ נאַטירלעך וויטאַמין ק 2 פּודער העסאָפע אין אַ געזונט-באַלאַנסט דיעטע קענען העלפֿן צושטעלן די נויטיק שטיצן פֿאַר מיינטיינינג שטאַרק און געזונט ביינער, רידוסינג די ריזיקירן פון אָסטיאַפּעראָוסיס און העכערן אָפּטימאַל דענטאַל געזונט.

קאַפּיטל 3: וויטאַמין ק 2 פֿאַר האַרץ געזונט

3.1 וויטאַמין ק 2 און אַרטעריאַל קאַלסיפיקאַטיאָן

אַרטיריאַל קאַלסיפיקאַטיאָן, אויך באקאנט ווי אַטעראָוסקלעראָוסיס, איז אַ צושטאַנד קעראַקטערייזד דורך די אַקיומיאַליישאַן פון קאַלסיום דיפּאַזאַץ אין די אַרטעריאַל ווענט, וואָס פירן צו נעראָוינג און כאַרדאַנינג פון די בלוט כלים. דעם פּראָצעס קענען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער געשעענישן, אַזאַ ווי האַרץ אנפאלן און סטראָקעס.

וויטאַמין ק 2 איז געפונען צו שפּילן אַ פּיוואַטאַל ראָלע אין פּרעווענטינג אַרטעריאַל קאַלסיפיקאַטיאָן. עס אַקטאַווייץ די מאַטריץ גלאַ פּראָטעין (מגפּ), וואָס אַרבעט צו ינכיבאַט די קאַלסיפיקאַטיאָן פּראָצעס דורך פּרעווענטינג די דעפּאַזישאַן פון קאַלסיום אין די אַרטעריאַל ווענט. MGP ינשורז אַז קאַלסיום איז יוטאַלייזד רעכט, דירעקטינג עס צו די ביינער און פּרעווענטינג זייַן בויען אין די אַרטעריעס.

קליניש שטודיום האָבן דעמאַנסטרייטיד די באַטייטיק פּראַל פון וויטאַמין ק 2 אויף אַרטעריאַל געזונט. א לערנען ארויס אין דער זשורנאַל פון נוטרישאַן געוויזן אַז געוואקסן קאַנסאַמשאַן פון וויטאַמין ק 2 איז פארבונדן מיט אַ נידעריקער ריזיקירן פון קאָראַנערי אַרטעריע קאַלסיפיקאַטיאָן. אן אנדער לערנען ארויס אין דער זשורנאַל אַטהעראָסקלעראָסיס געפונען אַז וויטאַמין ק 2 סופּפּלעמענטאַטיאָן רידוסט אַרטעריאַל סטיפנאַס און ימפּרוווד אַרטעריאַל ילאַסטיסאַטי אין פּאָסטמענאָפּאַוסאַל וואָמען מיט הויך אַרטעריאַל סטיפנאַס.

3.2 וויטאַמין ק 2 און קאַרדיאָווואַסקיאַלער דיסעאַסעס

קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, אַרייַנגערעכנט האַרץ קרענק און מאַך, בלייבן לידינג סיבות פון טויט ווערלדווייד. וויטאַמין ק 2 האט געוויזן צוזאָג אין רידוסינג די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן און ימפּרוווינג קוילעלדיק האַרץ געזונט.

עטלעכע שטודיום האָבן כיילייטיד די פּאָטענציעל בענעפיץ פון וויטאַמין ק 2 אין פאַרהיטונג פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק. א לערנען ארויס אין דער זשורנאַל Thrombosis and Haemostasis געפונען אַז מענטשן מיט העכער לעוועלס פון וויטאַמין ק 2 האָבן אַ דיקריסט ריזיקירן פון קאָראַנערי האַרץ קרענק מאָרטאַליטי. אַדדיטיאָנאַללי, אַ סיסטעמאַטיש רעצענזיע און מעטאַ-אַנאַליסיס ארויס אין דער זשורנאַל נוטרישאַן, מעטאַבאַליזאַם און קאַרדיאָווואַסקיאַלער דיסעאַסעס געוויזן אַז העכער ינטייק פון וויטאַמין ק 2 איז פארבונדן מיט אַ נידעריקער ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער געשעענישן.

די מעקאַניזאַמז הינטער די positive פּראַל פון וויטאַמין ק 2 אויף קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט זענען נישט גאָר פארשטאנען, אָבער עס איז געמיינט צו זיין שייַכות צו זיין ראָלע אין פּרעווענטינג אַרטעריאַל קאַלסיפיקאַטיאָן און רידוסינג אָנצינדונג. דורך פּראַמאָוטינג געזונט אַרטעריאַל פונקציאָנירן, וויטאַמין ק 2 קען העלפֿן נידעריקער די ריזיקירן פון אַטעראָוסקלעראָוסיס, פאָרמירונג פון בלוט קלאַט און אנדערע קאַרדיאָווואַסקיאַלער קאַמפּלאַקיישאַנז.

3.3 וויטאַמין ק 2 און בלוט דרוק רעגולירן

האַלטן אָפּטימאַל בלוט דרוק איז קריטיש פֿאַר האַרץ געזונט. הויך בלוט דרוק, אָדער כייפּערטענשאַן, לייגט צוגעלייגט שפּאַנונג אויף די האַרץ און ינקריסאַז די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן. וויטאַמין ק 2 איז סאַגדזשעסטיד צו שפּילן אַ ראָלע אין רעגיאַלייטינג בלוט דרוק.

פאָרשונג האט געוויזן אַ פּאָטענציעל פֿאַרבינדונג צווישן וויטאַמין ק 2 לעוועלס און בלוט דרוק רעגולירן. א לערנען ארויס אין דער אמעריקאנער דזשאָורנאַל פון כייפּערטענשאַן געפונען אַז מענטשן מיט העכער דייאַטערי וויטאַמין ק 2 ינטייק האָבן אַ באטייטיק נידעריקער ריזיקירן פון כייפּערטענשאַן. אן אנדער לערנען ארויס אין דער זשורנאַל פון נוטרישאַן באמערקט אַ קאָראַליישאַן צווישן העכער לעוועלס פון וויטאַמין ק 2 און נידעריקער בלוט דרוק לעוועלס אין פּאָסטמענאָפּאַוסאַל וואָמען.

די פּינטלעך מעקאַניזאַמז דורך וואָס וויטאַמין ק 2 ינפלואַנסיז בלוט דרוק זענען נאָך נישט גאָר פארשטאנען. אָבער, עס איז געגלויבט אַז וויטאַמין ק 2 ס פיייקייט צו פאַרמייַדן אַרטעריאַל קאַלסיפיקאַטיאָן און העכערן וואַסקיאַלער געזונט קען ביישטייערן צו די רעגולירן פון בלוט דרוק.

אין מסקנא, וויטאַמין ק 2 פיעסעס אַ וויטאַל ראָלע אין האַרץ געזונט. עס העלפט פאַרמייַדן אַרטעריאַל קאַלסיפיקאַטיאָן, וואָס קענען פירן צו קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן. שטודיום האָבן אויך געוויזן אַז וויטאַמין ק 2 קען רעדוצירן די ריזיקירן פון כייפּערטענשאַן און העכערן געזונט בלוט דרוק לעוועלס. אַרייַנגערעכנט אַ נאַטירלעך וויטאַמין ק 2 פּודער העסאָפע ווי אַ טייל פון אַ האַרץ-געזונט לייפסטייל קען פאָרשלאָגן באַטייַטיק בענעפיץ פֿאַר קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט.

קאַפּיטל 4: וויטאַמין ק 2 און מאַרך געזונט

4.1 וויטאַמין ק 2 און קאָגניטיווע פונקציע

קאָגניטיווע פֿונקציע ינקלודז פאַרשידן גייַסטיק פּראַסעסאַז אַזאַ ווי זכּרון, ופמערקזאַמקייט, לערנען און פּראָבלעם סאַלווינג. אָנהאַלטן אָפּטימאַל קאַגניטיוו פונקציע איז יקערדיק פֿאַר קוילעלדיק מאַרך געזונט, און וויטאַמין ק 2 איז געפֿונען צו שפּילן אַ ראָלע אין שטיצן קאַגניטיוו פונקציע.

פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז וויטאַמין ק 2 קען ווירקן קאַגניטיוו פונקציע דורך זייַן ינוואַלוומאַנט אין די סינטעז פון ספינגאָליפּידס, אַ טיפּ פון ליפּיד געפֿונען אין הויך קאַנסאַנטריישאַנז אין מאַרך צעל מעמבריינז. ספינגאָליפּידס זענען קריטיש פֿאַר נאָרמאַל מאַרך אַנטוויקלונג און פונקציאָנירן. וויטאַמין ק 2 איז ינוואַלווד אין די אַקטאַוויישאַן פון ענזימעס פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די סינטעז פון ספינגאָליפּידס, וואָס אין קער שטיצט די סטראַקטשעראַל אָרנטלעכקייַט און געהעריק פאַנגקשאַנינג פון מאַרך סעלז.

עטלעכע שטודיום האָבן יגזאַמאַנד די פאַרבאַנד צווישן וויטאַמין ק 2 און קאַגניטיוו פאַנגקשאַנז. א לערנען ארויס אין דער זשורנאַל נוטריאַנץ געפונען אַז העכער וויטאַמין ק 2 ינטייק איז פארבונדן מיט בעסער קאַגניטיוו פאָרשטעלונג אין עלטערע אַדאַלץ. אן אנדער לערנען ארויס אין די אַרטשיוועס פון געראָנטאָלאָגי און געריאַטריקס באמערקט אַז העכער וויטאַמין ק 2 לעוועלס זענען לינגקט צו בעסער מינדלעך עפּיזאָד זיקאָרן אין געזונט עלטערע אַדאַלץ.

כאָטש מער פאָרשונג איז דארף צו גאָר פֿאַרשטיין די שייכות צווישן וויטאַמין ק 2 און קאַגניטיוו פונקציאָנירן, די פיינדינגז פֿאָרשלאָגן אַז בייינג טויגן לעוועלס פון וויטאַמין ק 2 דורך סופּפּלעמענטאַטיאָן אָדער אַ באַלאַנסט דיעטע קען שטיצן קאַגניטיוו געזונט, ספּעציעל אין יידזשינג פּאַפּיאַליישאַנז.

4.2 וויטאַמין ק 2 און נעוראָדעדזשענעראַטיוו דיסעאַסעס

נעוראָדעגענעראַטיווע חולאתן אָפּשיקן צו אַ גרופּע פון ​​טנאָים קעראַקטערייזד דורך די פּראָגרעסיוו דיטיריעריישאַן און אָנווער פון נוראַנז אין דעם מאַרך. פּראָסט נעוראָדעגענעראַטיווע חולאתן אַרייַננעמען אַלזשעימער ס קרענק, פּאַרקינסאָן ס קרענק און קייפל סקלעראָוסאַס. פאָרשונג האט געוויזן אַז וויטאַמין ק 2 קען צושטעלן בענעפיץ אין דער פאַרהיטונג און פאַרוואַלטונג פון די באדינגונגען.

אַלזשעימער ס קרענק, די מערסט פּראָסט פאָרעם פון דימענשיאַ, איז קעראַקטערייזד דורך די אַקיומיאַליישאַן פון אַמילאָיד פּלאַקס און נעוראָפיבריללאַרי טאַנגלעס אין דעם מאַרך. וויטאַמין ק 2 איז געפונען צו שפּילן אַ ראָלע אין פּרעווענטינג די פאָרמירונג און אַקיומיאַליישאַן פון די פּאַטאַלאַדזשיקאַל פּראָטעינס. א לערנען ארויס אין דער זשורנאַל נוטריאַנץ געפונען אַז העכער וויטאַמין ק 2 ינטייק איז פארבונדן מיט אַ רידוסט ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַלזשעימער ס קרענק.

פּאַרקינסאָן ס קרענק איז אַ פּראָגרעסיוו נוראַלאַדזשיקאַל דיסאָרדער וואָס אַפעקץ באַוועגונג און איז פארבונדן מיט די אָנווער פון דאַפּאַמיין-פּראַדוסינג נוראַנז אין דעם מאַרך. וויטאַמין ק 2 האט געוויזן פּאָטענציעל אין פּראַטעקטינג קעגן דאַפּאַמינערגיק צעל טויט און רידוסינג די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג פּאַרקינסאָן ס קרענק. א לערנען ארויס אין דער זשורנאַל Parkinsonism & Related Disorders געפונען אַז מענטשן מיט העכער דייאַטערי וויטאַמין ק 2 ינטייק האָבן אַ באטייטיק נידעריקער ריזיקירן פון פּאַרקינסאָן ס קרענק.

קייפל סקלעראָוסאַס (MS) איז אַ אַוטאָיממונע קרענק קעראַקטערייזד דורך אָנצינדונג און שעדיקן צו די הויפט נערוועז סיסטעם. וויטאַמין ק 2 האט דעמאַנסטרייטיד אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס, וואָס קען זיין וווילטויק אין אָנפירונג די סימפּטאָמס פון מיז. א לערנען ארויס אין דער זשורנאַל Multiple סקלעראָוסאַס און פֿאַרבונדענע דיסאָרדערס סאַגדזשעסטיד אַז וויטאַמין ק 2 סופּפּלעמענטאַטיאָן קען העלפֿן רעדוצירן קרענק טעטיקייט און פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון לעבן אין מענטשן מיט מיז.

כאָטש די פאָרשונג אין דעם געגנט איז פּראַמאַסינג, עס איז וויכטיק צו טאָן אַז וויטאַמין ק 2 איז נישט אַ היילן פֿאַר נעוראָדעגענעראַטיווע חולאתן. אָבער, עס קען האָבן אַ ראָלע אין שטיצן מאַרך געזונט, רידוסינג די ריזיקירן פון קרענק פּראַגרעשאַן און פּאַטענטשאַלי ימפּרוווינג אַוטקאַמז אין מענטשן אַפעקטאַד דורך די באדינגונגען.

אין קיצער, וויטאַמין ק 2 קען שפּילן אַ וווילטויק ראָלע אין קאַגניטיוו פאַנגקשאַנז, שטיצן מאַרך געזונט און רידוסינג די ריזיקירן פון נעוראָדעדזשענעראַטיוו חולאתן אַזאַ ווי אַלזשעימער ס קרענק, פּאַרקינסאָן ס קרענק און קייפל סקלעראָוסאַס. אָבער, ווייַטער פאָרשונג איז נייטיק צו גאָר פֿאַרשטיין די מעקאַניזאַמז ינוואַלווד און די פּאָטענציעל טעראַפּיוטיק אַפּלאַקיישאַנז פון וויטאַמין ק 2 אין מאַרך געזונט.

קאַפּיטל 5: וויטאַמין ק 2 פֿאַר דענטאַל געזונט

5.1 וויטאַמין ק 2 און צאָן פאַרפוילן

צאָן פאַרפוילן, אויך באקאנט ווי דענטאַל קאַריעס אָדער קאַוויטיז, איז אַ פּראָסט דענטאַל פּראָבלעם געפֿירט דורך די ברייקדאַון פון צאָן ינאַמאַל דורך אַסאַדז געשאפן דורך באַקטיריאַ אין די מויל. וויטאַמין ק 2 איז אנערקענט פֿאַר זיין פּאָטענציעל ראָלע אין שטיצן דענטאַל געזונט און פּרעווענטינג צאָן פאַרפוילן.

עטלעכע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז וויטאַמין ק 2 קען העלפֿן פארשטארקן צאָן ינאַמאַל און פאַרמייַדן קאַוויטיז. איין מעקאַניזאַם דורך וואָס וויטאַמין ק 2 קען יגזערט זיין דענטאַל בענעפיץ איז דורך ענכאַנסינג די אַקטאַוויישאַן פון אָסטעאָקאַלסין, אַ פּראָטעין יקערדיק פֿאַר קאַלסיום מאַטאַבאַליזאַם. אָסטעאָקאַלסין פּראַמאָוץ די רעמינעראַליזיישאַן פון ציין, אַדינג אין די פאַרריכטן און פֿאַרשטאַרקונג פון צאָן ינאַמאַל.

פאָרשונג ארויס אין דער זשורנאַל פון דענטאַל פאָרשונג דעמאַנסטרייטיד אַז געוואקסן לעוועלס פון אָסטעאָקאַלסין, וואָס איז ינפלואַנסט דורך וויטאַמין ק 2, זענען פארבונדן מיט אַ פאַרקלענערן אין דענטאַל קאַריעס ריזיקירן. אן אנדער לערנען ארויס אין דער זשורנאַל פון פּעריאָדאָנטאָלאָגי געפונען אַז העכער וויטאַמין ק 2 לעוועלס זענען פארבונדן מיט אַ רידוסט ינסידאַנס פון צאָן פאַרפוילן אין קינדער.

דערצו, די ראָלע פון ​​וויטאַמין ק 2 אין פּראַמאָוטינג געזונט ביין געדיכטקייַט קען מינאַצאַד שטיצן דענטאַל געזונט. שטאַרק דזשאַוובאָנעס זענען יקערדיק פֿאַר האלטן ציין אין פּלאַץ און מיינטיינינג קוילעלדיק מויל געזונט.

5.2 וויטאַמין ק 2 און גומע געזונט

גומע געזונט איז אַ קריטיש אַספּעקט פון קוילעלדיק דענטאַל וווילזייַן. נעבעך גומע געזונט קענען פירן צו פאַרשידן ישוז, אַרייַנגערעכנט גומע קרענק (גינגיוויטיס און פּעריאָדאָנטיטיס) און צאָן אָנווער. וויטאַמין ק 2 איז ינוועסטאַד פֿאַר זייַן פּאָטענציעל בענעפיץ אין פּראַמאָוטינג גומע געזונט.

פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז וויטאַמין ק 2 קען האָבן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס וואָס קענען העלפֿן פאַרמייַדן אָדער רעדוצירן אָנצינדונג פון גומע. אָנצינדונג פון די גאַמז איז אַ פּראָסט כאַראַקטעריסטיש פון גומע קרענק און קענען פירן צו פאַרשידן מויל געזונט קאַמפּלאַקיישאַנז. די אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי יפעקץ פון וויטאַמין ק 2 קענען העלפֿן באַשיצן קעגן גומע קרענק דורך רידוסינג אָנצינדונג און שטיצן גומע געוועב געזונט.

א לערנען ארויס אין דער זשורנאַל פון פּעריאָדאָנטאָלאָגי געפונען אַז מענטשן מיט העכער לעוועלס פון וויטאַמין ק 2 האָבן אַ נידעריקער פּרעוואַלאַנס פון פּעריאָדאָנטיטיס, אַ שטרענג פאָרעם פון גומע קרענק. אן אנדער לערנען ארויס אין דער זשורנאַל פון דענטאַל פאָרשונג האט געוויזן אַז אָסטעאָקאַלסין, ינפלואַנסט דורך וויטאַמין ק 2, פיעסעס אַ ראָלע אין רעגיאַלייטינג די ינפלאַמאַטאָרי ענטפער אין די גאַמז, סאַגדזשעסטינג אַ פּאָטענציעל פּראַטעקטיוו ווירקונג קעגן גומע קרענק.

עס איז וויכטיק צו טאָן אַז כאָטש וויטאַמין ק 2 ווייזט פּאָטענציעל בענעפיץ פֿאַר דענטאַל געזונט, מיינטיינינג גוט מויל היגיענע פּראַקטיסיז, אַזאַ ווי רעגולער בראַשינג, פלאָוזינג און רוטין דענטאַל טשעק-אַפּס, בלייבן דער יסוד פון פּרעווענטינג צאָן פאַרפוילן און גומע קרענק.

אין מסקנא, וויטאַמין ק 2 האט פּאָטענציעל בענעפיץ פֿאַר דענטאַל געזונט. עס קען העלפן פאַרמייַדן צאָן פאַרפוילן דורך פֿאַרשטאַרקונג צאָן ינאַמאַל און פּראַמאָוטינג די רעמינעראַליזאַטיאָן פון ציין. די אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס פון וויטאַמין ק 2 קענען אויך שטיצן גומע געזונט דורך רידוסינג אָנצינדונג און פּראַטעקטינג קעגן גומע קרענק. ינקאָרפּערייטינג אַ נאַטירלעך וויטאַמין ק 2 פּודער העסאָפע אין אַ דענטאַל זאָרגן רוטין, צוזאַמען מיט געהעריק מויל היגיענע פּראַקטיסיז, קען ביישטייערן צו אָפּטימאַל דענטאַל געזונט.

קאַפּיטל 6: וויטאַמין ק 2 און ראַק פּרעווענטיאָן

6.1 וויטאַמין ק 2 און ברוסט ראַק

ברוסט ראַק איז אַ באַטייטיק געזונט דייַגע וואָס אַפעקץ מיליאַנז פון וואָמען ווערלדווייד. שטודיום האָבן שוין געפירט צו ויספאָרשן די פּאָטענציעל ראָלע פון ​​וויטאַמין ק 2 אין פאַרהיטונג און באַהאַנדלונג פון ברוסט ראַק.

פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז וויטאַמין ק 2 קען האָבן אַנטי-ראַק פּראָפּערטיעס וואָס קען העלפֿן רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג ברוסט ראַק. איין וועג ווי וויטאַמין ק 2 קען זיין פּראַטעקטיוו יפעקץ איז דורך זיין פיייקייט צו רעגולירן סעליאַלער וווּקס און דיפערענשייישאַן. וויטאַמין ק 2 אַקטאַווייץ פּראָטעינס באקאנט ווי מאַטריץ גלאַ פּראָטעינס (מגפּ), וואָס שפּילן אַ ראָלע אין ינכיבאַטינג די וווּקס פון ראַק סעלז.

א לערנען ארויס אין דער זשורנאַל פון נוטרישאַנאַל ביאָטשעמיסטרי געפונען אַז העכער ינטייק פון וויטאַמין ק 2 איז פארבונדן מיט אַ נידעריקער ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג פּאָסטמענאָפּאַוסאַל ברוסט ראַק. אן אנדער לערנען ארויס אין דער אמעריקאנער זשורנאַל פון קליניש נוטרישאַן דעמאַנסטרייטיד אַז פרויען מיט העכער לעוועלס פון וויטאַמין ק 2 אין זייער דיעטע האָבן אַ רידוסט ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג ברוסט ראַק אין פרי בינע.

דערצו, וויטאַמין ק 2 האט געוויזן פּאָטענציעל אין ענכאַנסינג די עפיקאַסי פון קימאָוטעראַפּי און ראַדיאַציע טעראַפּיע אין ברוסט ראַק באַהאַנדלונג. א לערנען ארויס אין דער זשורנאַל Oncotarget געפונען אַז קאַמביינינג וויטאַמין ק 2 מיט קאַנווענשאַנאַל ברוסט ראַק טריטמאַנץ ימפּרוווד באַהאַנדלונג אַוטקאַמז און רידוסט די ריזיקירן פון ריקעראַנס.

כאָטש מער פאָרשונג איז דארף צו פאַרלייגן די ספּעציפיש מעקאַניזאַמז און אָפּטימאַל דאָוסידזשיז פון וויטאַמין ק 2 פֿאַר ברוסט ראַק פאַרהיטונג און באַהאַנדלונג, די פּאָטענציעל בענעפיץ מאַכן עס אַ פּראַמאַסינג שטח פון לערנען.

6.2 וויטאַמין ק 2 און פּראָסטאַט ראַק

פּראָסטאַט ראַק איז איינער פון די מערסט קאַמאַנלי דיאַגנאָסעד קאַנסערץ אין מענטשן. ימערדזשינג זאָגן סאַגדזשעסץ אַז וויטאַמין ק 2 קען שפּילן אַ ראָלע אין דער פאַרהיטונג און פאַרוואַלטונג פון פּראָסטאַט ראַק.

וויטאַמין ק 2 יגזיבאַץ זיכער אַנטי-ראַק פּראָפּערטיעס וואָס קען זיין וווילטויק אין רידוסינג די ריזיקירן פון אַנטוויקלונג פון פּראָסטאַט ראַק. איין לערנען ארויס אין דער אייראפעישער זשורנאַל פון עפּידעמיאָלאָגי געפונען אַז העכער וויטאַמין ק 2 ינטייק איז פארבונדן מיט אַ נידעריקער ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַוואַנסירטע פּראָסטאַט ראַק.

דערצו, וויטאַמין ק 2 איז ינוועסטאַגייטאַד פֿאַר זייַן פּאָטענציעל צו ינכיבאַט די גראָוט און פּראָוליפעריישאַן פון פּראָסטאַט ראַק סעלז. א לערנען ארויס אין דער זשורנאַל פון קאַנסער פּרעווענטיאָן פאָרשונג דעמאַנסטרייטיד אַז וויטאַמין ק 2 סאַפּרעסט די וווּקס פון פּראָסטאַט ראַק סעלז און ינדוסט אַפּאָפּטאָסיס, אַ פּראָוגראַמד צעל טויט מעקאַניזאַם וואָס העלפּס עלימינירן אַבנאָרמאַל אָדער דאַמידזשד סעלז.

אין אַדישאַן צו זייַן אַנטי-ראַק יפעקץ, וויטאַמין ק 2 איז געלערנט פֿאַר זייַן פיייקייט צו פאַרבעסערן די יפעקטיוונאַס פון קאַנווענשאַנאַל פּראָסטאַט ראַק טריטמאַנץ. א לערנען ארויס אין דער זשורנאַל פון קאַנסער וויסנשאַפֿט און טעראַפּיע האט געוויזן אַז קאַמביינינג וויטאַמין ק 2 מיט ראַדיאַציע טעראַפּיע האט גינציק באַהאַנדלונג רעזולטאַטן אין פּאַטיענץ מיט פּראָסטאַט ראַק.

כאָטש ווייַטער פאָרשונג איז דארף צו גאָר פֿאַרשטיין די מעקאַניזאַמז און אָפּטימאַל אַפּלאַקיישאַן פון וויטאַמין ק 2 אין פאַרהיטונג און באַהאַנדלונג פון פּראָסטאַט ראַק, די פּרילימאַנערי פיינדינגז צושטעלן פּראַמאַסינג ינסייץ אין די פּאָטענציעל ראָלע פון ​​וויטאַמין ק 2 אין שטיצן פּראָסטאַט געזונט.

אין מסקנא, וויטאַמין ק 2 קען שפּילן אַ באַטייטיק ראָלע אין פּרעווענטינג און אָנפירונג ברוסט און פּראָסטאַט קאַנסערץ. זייַן אַנטי-ראַק פּראָפּערטיעס און פּאָטענציעל צו פאַרבעסערן קאַנווענשאַנאַל ראַק טריטמאַנץ מאַכן עס אַ ווערטפול געגנט פון פאָרשונג. אָבער, עס איז וויכטיק צו באַראַטנ זיך מיט אַ געזונט זאָרגן פאַכמאַן איידער ינקאָרפּערייטינג וויטאַמין ק 2 ביילאגעס אין אַ ראַק פאַרהיטונג אָדער באַהאַנדלונג רעזשים.

קאַפּיטל 7: די סינערגיסטיק יפעקץ פון וויטאַמין די און קאַלסיום

7.1 פֿאַרשטיין די שייכות מיט וויטאַמין ק 2 און וויטאַמין די

וויטאַמין ק 2 און וויטאַמין די זענען צוויי יקערדיק נוטריאַנץ וואָס אַרבעט צוזאַמען צו העכערן אָפּטימאַל ביין און קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט. פארשטאנד די שייכות צווישן די וויטאַמינס איז קריטיש פֿאַר מאַקסאַמייזינג זייער בענעפיץ.

וויטאַמין די פיעסעס אַ וויטאַל ראָלע אין די אַבזאָרפּשאַן און יוטאַלאַזיישאַן פון קאַלסיום אין דעם גוף. עס העלפט פאַרגרעסערן די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום פון די געדערעם און פּראַמאָוץ זייַן ינקאָרפּעריישאַן אין ביין געוועב. אָבער, אָן גענוג לעוועלס פון וויטאַמין ק 2, קאַלסיום אַבזאָרבד דורך וויטאַמין די קענען אָנקלייַבן אין די אַרטעריעס און ווייך געוועבן, וואָס פירן צו קאַלסיפיקאַטיאָן און ינקריסינג די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער פּראָבלעמס.

וויטאַמין ק 2, אויף די אנדערע האַנט, איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אַקטאַווייטינג פּראָטעינס וואָס רעגולירן קאַלסיום מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף. איינער אַזאַ פּראָטעין איז מאַטריץ גלאַ פּראָטעין (מגפּ), וואָס העלפט פאַרמייַדן די דעפּאַזישאַן פון קאַלסיום אין אַרטעריעס און ווייך געוועבן. וויטאַמין ק 2 אַקטאַווייץ MGP און ינשורז אַז קאַלסיום איז דירעקטעד צו ביין געוועב, ווו עס איז דארף צו האַלטן ביין שטאַרקייַט און געדיכטקייַט.

7.2 ענכאַנסינג די יפעקץ פון קאַלסיום מיט וויטאַמין ק 2

קאַלסיום איז יקערדיק פֿאַר בנין און מיינטיינינג שטאַרק ביינער און ציין, אָבער זייַן יפעקטיוונאַס איז שווער אָפענגיק אויף דעם בייַזייַן פון וויטאַמין ק 2. וויטאַמין ק 2 אַקטאַווייץ פּראָטעינס וואָס העכערן געזונט ביין מינעראַליזיישאַן, ינשורינג אַז קאַלסיום איז רעכט ינקאָרפּערייטיד אין די ביין מאַטריץ.

אַדדיטיאָנאַללי, וויטאַמין ק 2 העלפּס צו פאַרמייַדן קאַלסיום אין די אומרעכט ערטער, אַזאַ ווי אַרטעריעס און ווייך געוועבן. דעם פּריווענץ די פאָרמירונג פון אַרטעריאַל פּלאַקס און ימפּרוווז קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט.

פאָרשונג האט געוויזן אַז די קאָמבינאַציע פון ​​וויטאַמין ק 2 און וויטאַמין די איז דער הויפּט עפעקטיוו אין רידוסינג די ריזיקירן פון פראַקשערז און ימפּרוווינג ביין געזונט. א לערנען ארויס אין דער זשורנאַל פון ביין און מינעראַל פאָרשונג געפונען אַז פּאָסטמענאָפּאַוסאַל וואָמען וואָס באקומען אַ קאָמבינאַציע פון ​​וויטאַמין ק 2 און וויטאַמין די ביילאגעס יקספּיריאַנסט אַ באַטייטיק פאַרגרעסערן אין ביין מינעראַל געדיכטקייַט קאַמפּערד מיט די וואס באקומען וויטאַמין די אַליין.

דערצו, שטודיום האָבן סאַגדזשעסטיד אַז וויטאַמין ק 2 קען שפּילן אַ ראָלע אין רידוסינג די ריזיקירן פון אָסטיאַפּעראָוסיס, אַ צושטאַנד קעראַקטערייזד דורך שוואַך און שוואַך ביינער. דורך ינשורינג אָפּטימאַל קאַלסיום יוטאַלאַזיישאַן און פּרעווענטינג קאַלסיום בויען אין אַרטעריעס, וויטאַמין ק 2 שטיצט קוילעלדיק ביין געזונט און ראַדוסאַז די ריזיקירן פון פראַקשערז.

עס איז וויכטיק צו טאָן אַז כאָטש וויטאַמין ק 2 איז יקערדיק פֿאַר מיינטיינינג געהעריק קאַלסיום מאַטאַבאַליזאַם, עס איז אויך קריטיש צו טייַנען טויגן לעוועלס פון וויטאַמין די. ביידע וויטאַמינס אַרבעט סינערגיסטיק צו אַפּטאַמייז קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן, יוטאַלאַזיישאַן און פאַרשפּרייטונג אין דעם גוף.

אין מסקנא, די שייכות צווישן וויטאַמין ק 2, וויטאַמין די און קאַלסיום איז קריטיש פֿאַר פּראַמאָוטינג אָפּטימאַל ביין און קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט. וויטאַמין ק 2 ינשורז אַז קאַלסיום איז רעכט יוטאַלייזד און דירעקטעד צו ביין געוועב בשעת פּרעווענטינג קאַלסיום אַקיומיאַליישאַן אין אַרטעריעס. דורך פארשטאנד און כאַרנאַסינג די סינערדזשיסטיק יפעקץ פון די נוטריאַנץ, מענטשן קענען פאַרבעסערן די בענעפיץ פון קאַלסיום סופּפּלעמענטאַטיאָן און שטיצן קוילעלדיק געזונט און וווילזייַן.

טשאַפּטער 8: טשוזינג די רעכט וויטאַמין ק 2 העסאָפע

8.1 נאַטירלעך ווס סינטעטיש וויטאַמין ק2

ווען קאַנסידערינג וויטאַמין ק 2 ביילאגעס, איינער פון די ערשטיק סיבות צו באַטראַכטן איז צי צו קלייַבן אַ נאַטירלעך אָדער סינטעטיש פאָרעם פון דעם וויטאַמין. כאָטש ביידע פארמען קענען צושטעלן יקערדיק וויטאַמין ק 2, עס זענען עטלעכע דיפעראַנסיז צו זיין אַווער פון.

נאַטירלעך וויטאַמין ק 2 איז דערייווד פון עסנוואַרג קוואלן, טיפּיקלי פון פערמענטעד פודז ווי נאַטטאָ, אַ טראדיציאנעלן יאַפּאַניש סוי בעבל שיסל. עס כּולל די מערסט ביאָאַוואַילאַבלע פאָרעם פון וויטאַמין ק 2, באקאנט ווי מענאַקווינאָנע-7 (MK-7). נאַטירלעך וויטאַמין ק 2 איז געמיינט צו האָבן אַ מער האַלב-לעבן אין דעם גוף קאַמפּערד מיט די סינטעטיש פאָרעם, אַלאַוינג סוסטאַינעד און קאָנסיסטענט בענעפיץ.

אויף די אנדערע האַנט, סינטעטיש וויטאַמין ק 2 איז כעמיש געשאפן אין אַ לאַבאָראַטאָריע. די מערסט פּראָסט סינטעטיש פאָרעם איז מענאַקווינאָנע-4 (MK-4), וואָס איז דערייווד פון אַ קאַמפּאַונד געפֿונען אין געוויקסן. כאָטש סינטעטיש וויטאַמין ק 2 קען נאָך פאָרשלאָגן עטלעכע בענעפיץ, עס איז בכלל גערעכנט ווי ווייניקער עפעקטיוו און ביאָאַוואַילאַבלע ווי די נאַטירלעך פאָרעם.

עס איז וויכטיק צו טאָן אַז שטודיום האָבן בפֿרט פאָוקיסט אויף די נאַטירלעך פאָרעם פון וויטאַמין ק 2, ספּעציעל MK-7. די שטודיום האָבן געוויזן זייַן positive ווירקונג אויף ביין און קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט. ווי אַ רעזולטאַט, פילע געזונט עקספּערץ רעקאָמענדירן טשוזינג נאַטירלעך וויטאַמין ק 2 ביילאגעס ווען מעגלעך.

8.2 סיבות צו באַטראַכטן ווען בייינג וויטאַמין ק 2

ווען סאַלעקטינג אַ וויטאַמין ק 2 העסאָפע, עס זענען עטלעכע סיבות צו באַטראַכטן צו ענשור איר מאַכן אַ ינפאָרמד ברירה:

פאָרעם און דאָוסאַדזש: וויטאַמין ק 2 ביילאגעס זענען בנימצא אין פאַרשידן פארמען, אַרייַנגערעכנט קאַפּסאַלז, טאַבלאַץ, ליקווידס און פּאַודערז. באַטראַכטן דיין פערזענלעכע ייבערהאַנט און יז פון קאַנסאַמשאַן. אַדדיטיאָנאַללי, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די פּאָוטאַנסי און דאָוסאַדזש אינסטרוקציעס צו טרעפן דיין ספּעציפיש באדערפענישן.

מקור און ריינקייַט: קוק פֿאַר ביילאגעס דערייווד פון נאַטירלעך קוואלן, פּרעפעראַבלי געמאכט פון פערמענטעד פודז. פאַרזיכערן אַז די פּראָדוקט איז פריי פון קאַנטאַמאַנאַנץ, אַדאַטיווז און פילערז. דריט-פּאַרטיי טעסטינג אָדער סערטאַפאַקיישאַנז קענען צושטעלן קוואַליטעט פארזיכערונג.

ביאָאַוואַילאַביליטי: אַפּט פֿאַר ביילאגעס וואָס אַנטהאַלטן די ביאָאַקטיווע פאָרעם פון וויטאַמין ק 2, MK-7. דעם פאָרעם איז געוויזן צו האָבן אַ גרעסערע ביאָאַוואַילאַביליטי און אַ מער האַלב-לעבן אין דעם גוף, מאַקסאַמייזינג זייַן יפעקטיוונאַס.

מאַנופאַקטורינג פּראַקטיסיז: פאָרשונג דער פאַבריקאַנט ס שעם און קוואַליטעט קאָנטראָל מיטלען. קלייַבן בראַנדז וואָס נאָכגיין גוט מאַנופאַקטורינג פּראַקטיסיז (GMP) און האָבן אַ גוט שפּור רעקאָרד פֿאַר פּראַדוסינג הויך-קוואַליטעט ביילאגעס.

נאָך ינגרעדיענץ: עטלעכע וויטאַמין ק 2 ביילאגעס קען אַרייַננעמען נאָך ינגרידיאַנץ צו פאַרבעסערן אַבזאָרפּשאַן אָדער צושטעלן סינערגיסטיק בענעפיץ. באַטראַכטן קיין פּאָטענציעל אַלערדזשיז אָדער סענסיטיוויטי צו די ינגרידיאַנץ און אָפּשאַצן זייער נייטיקייַט פֿאַר דיין ספּעציפיש געזונט צילן.

באַניצער באריכטן און רעקאַמאַנדיישאַנז: לייענען באריכטן און זוכן רעקאַמאַנדיישאַנז פון טראַסטיד קוואלן אָדער כעלטקער פּראָפעססיאָנאַלס. דאָס קענען צושטעלן ינסייט אין די יפעקטיוונאַס און באַניצער דערפאַרונג פון פאַרשידענע וויטאַמין ק 2 ביילאגעס.

געדענקט, עס איז שטענדיק קעדייַיק צו באַראַטנ זיך מיט אַ געזונט זאָרגן פאַכמאַן איידער איר אָנהייבן קיין נייַע דייאַטערי העסאָפע, אַרייַנגערעכנט וויטאַמין ק 2. זיי קענען אַססעסס דיין ספּעציפיש באדערפענישן און רעקאָמענדירן די צונעמען טיפּ, דאָוסאַדזש און פּאָטענציעל ינטעראַקשאַנז מיט אנדערע מעדאַקיישאַנז אָדער ביילאגעס איר קען נעמען.

קאַפּיטל 9: דאָוסאַדזש און זיכערקייַט קאַנסידעריישאַנז

9.1 רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק פון וויטאַמין ק 2

באַשטימען די צונעמען ינטייק פון וויטאַמין ק 2 קענען בייַטן דיפּענדינג אויף סיבות אַזאַ ווי עלטער, געשלעכט, אַנדערלייינג געזונט טנאָים און ספּעציפיש געזונט גאָולז. די פאלגענדע רעקאַמאַנדיישאַנז זענען גענעראַל גיידליינז פֿאַר געזונט מענטשן:

אַדולץ: די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק פון וויטאַמין ק 2 פֿאַר אַדאַלץ איז אַרום 90 צו 120 מייקראָוגראַמז (מקג). דעם קענען זיין באקומען דורך אַ קאָמבינאַציע פון ​​דיעטע און סופּפּלעמענטאַטיאָן.

קינדער און אַדאָולעסאַנץ: די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק פֿאַר קינדער און אַדאָולעסאַנץ וועריז באזירט אויף עלטער. פֿאַר קינדער אַלט 1-3 יאר, אַ ינטייק פון וועגן 15 מקג איז רעקאַמענדיד, און פֿאַר די אַלט 4-8 יאר, עס איז אַרום 25 מקג. פֿאַר אַדאָולעסאַנץ אַלט 9-18 יאר, די רעקאַמענדיד ינטייק איז ענלעך צו אַז פון אַדאַלץ, אַרום 90 צו 120 מקג.

עס איז וויכטיק צו טאָן אַז די רעקאַמאַנדיישאַנז זענען גענעראַל גיידליינז, און יחיד רעקווירעמענץ קען בייַטן. קאַנסאַלטינג מיט אַ כעלטקער פאַכמאַן קענען צושטעלן פערזענליכען גיידאַנס אויף די אָפּטימאַל דאָוסאַדזש פֿאַר דיין ספּעציפיש באדערפענישן.

9.2 פּאָטענציעל זייַט ווירקונג און ינטעראַקטיאָנס

וויטאַמין ק 2 איז בכלל געהאלטן זיכער פֿאַר רובֿ מענטשן ווען גענומען אין רעקאַמענדיד דאָוסידזשיז. אָבער, ווי קיין העסאָפע, עס קענען זיין פּאָטענציעל זייַט יפעקס און ינטעראַקשאַנז צו זיין אַווער פון:

אַלערדזשיק ריאַקשאַנז: בשעת זעלטן, עטלעכע מענטשן קען זיין אַלערדזשיק צו וויטאַמין ק 2 אָדער האָבן סענסיטיוויטי צו זיכער קאַמפּאַונדז אין די העסאָפע. אויב איר דערפאַרונג קיין וואונדער פון אַ אַלערדזשיק אָפּרוף, אַזאַ ווי ויסשיט, יטשינג, געשווילעכץ, אָדער שוועריקייט ברידינג, אָפּשטעלן די נוצן און זוכן מעדיציניש ופמערקזאַמקייַט.

בלוט קלאַטינג דיסאָרדערס: מענטשן מיט בלוט קלאַטינג דיסאָרדערס, אַזאַ ווי יענע וואָס נעמען אַנטיקאָאַגולאַנט מעדאַקיישאַנז (למשל וואַרפאַרין), זאָל געניטונג וואָרענען מיט וויטאַמין ק 2 סופּפּלעמענטאַטיאָן. וויטאַמין ק פיעסעס אַ קריטיש ראָלע אין בלוט קלאַטינג, און הויך דאָסעס פון וויטאַמין ק 2 קען ינטעראַקט מיט זיכער מעדאַקיישאַנז, פּאַטענטשאַלי פּראַל אויף זייער יפעקטיוונאַס.

ינטעראַקטיאָנס מיט מעדאַקיישאַנז: וויטאַמין ק 2 קען ינטעראַקט מיט זיכער מעדאַקיישאַנז, אַרייַנגערעכנט אַנטיביאַטיקס, אַנטיקאָאַגולאַנץ און אַנטיפּלאַטעלעט דרוגס. עס איז וויכטיק צו באַראַטנ זיך מיט אַ כעלטקער פאַכמאַן אויב איר נעמען מעדאַקיישאַנז צו ענשור אַז עס זענען קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס אָדער ינטעראַקשאַנז.

9.3 ווער זאָל ויסמיידן וויטאַמין ק 2 סופּפּלעמענטאַטיאָן?

כאָטש וויטאַמין ק 2 איז בכלל זיכער פֿאַר רובֿ מענטשן, עס זענען עטלעכע גרופּעס וואָס זאָל געניטונג וואָרענען אָדער ויסמיידן סופּפּלעמענטאַטיאָן בעסאַכאַקל:

שוואַנגער אָדער שוועסטערייַ וואָמען: בשעת וויטאַמין ק 2 איז וויכטיק פֿאַר קוילעלדיק געזונט, שוואַנגער אָדער שוועסטערייַ וואָמען זאָל באַראַטנ זיך מיט זייער געזונט זאָרגן שפּייַזער איידער איר אָנהייבן קיין נייַע ביילאגעס, אַרייַנגערעכנט וויטאַמין ק 2.

מענטשן מיט לעבער אָדער גאַל פּענכער ישוז: וויטאַמין ק איז פעט-סאַליאַבאַל, וואָס מיטל עס ריקווייערז געהעריק לעבער און גאַל פּענכער פונקציאָנירן פֿאַר אַבזאָרפּשאַן און יוטאַלאַזיישאַן. מענטשן מיט לעבער אָדער גאַל פּענכער דיסאָרדערס אָדער קיין ענינים שייַכות צו פעט אַבזאָרפּשאַן זאָל באַראַטנ זיך מיט זייער געזונט זאָרגן שפּייַזער איידער גענומען וויטאַמין ק 2 ביילאגעס.

מענטשן אויף אַנטיקאָאַגולאַנט מעדאַקיישאַנז: ווי דערמאנט פריער, מענטשן וואָס נעמען אַנטיקאָאַגולאַנט מעדאַקיישאַנז זאָל דיסקוטירן וויטאַמין ק 2 סופּפּלעמענטאַטיאָן מיט זייער געזונט זאָרגן שפּייַזער רעכט צו פּאָטענציעל ינטעראַקשאַנז און ימפּאַקץ אויף בלוט קלאַטינג.

קינדער און אַדאָולעסאַנץ: כאָטש וויטאַמין ק 2 איז יקערדיק פֿאַר קוילעלדיק געזונט, סופּפּלעמענטאַטיאָן אין קינדער און אַדאָולעסאַנץ זאָל זיין באזירט אויף ספּעציפיש באדערפענישן און גיידאַנס פון כעלטקער פּראָפעססיאָנאַלס.

לעסאָף, עס איז וויכטיק צו באַראַטנ זיך מיט אַ כעלטקער פאַכמאַן איידער איר אָנהייבן קיין נייַע העסאָפע, אַרייַנגערעכנט וויטאַמין ק 2. זיי קענען אָפּשאַצן דיין ספּעציפיש געזונט סטאַטוס, מעדאַקיישאַן באַניץ און פּאָטענציעל ינטעראַקשאַנז צו צושטעלן פערזענליכען עצה וועגן די זיכערקייַט און צונעמען סופּפּלעמענטאַטיאָן פון וויטאַמין ק 2 פֿאַר איר.

טשאַפּטער 10: עסנוואַרג קוואלן פון וויטאַמין ק 2

וויטאַמין ק 2 איז אַ יקערדיק נוטריאַנט וואָס פיעסעס אַ קריטיש ראָלע אין פאַרשידן גוף פאַנגקשאַנז, אַרייַנגערעכנט ביין געזונט, האַרץ געזונט און בלוט קלאַטינג. כאָטש וויטאַמין ק 2 קענען זיין באקומען דורך סופּפּלעמענטאַטיאָן, עס איז אויך שעפעדיק אין עטלעכע עסנוואַרג קוואלן. דעם קאַפּיטל יקספּלאָרז די פאַרשידענע קאַטעגאָריעס פון פודז וואָס דינען ווי נאַטירלעך קוואלן פון וויטאַמין ק 2.

10.1 כייַע-באזירט קוואלן פון וויטאַמין ק 2

איינער פון די ריטשאַסט קוואלן פון וויטאַמין ק 2 קומט פון כייַע-באזירט פודז. די קוואלן זענען דער הויפּט וווילטויק פֿאַר מענטשן וואָס נאָכגיין אַ קאַרניוועראַס אָדער אָמניוואָראַס דיעטע. עטלעכע נאָוטאַבאַל כייַע-באזירט קוואלן פון וויטאַמין ק 2 אַרייַננעמען:

אָרגאַן מיץ: אָרגאַן מיץ, אַזאַ ווי לעבער און קידניז, זענען העכסט קאַנסאַנטרייטאַד קוואלן פון וויטאַמין ק 2. זיי צושטעלן אַ באַטייטיק סומע פון ​​דעם נוטריאַנט, צוזאַמען מיט פאַרשידן אנדערע וויטאַמינס און מינעראַלס. קאַנסומינג אָרגאַן מיץ ביי געלעגנהייט קענען העלפן פאַרגרעסערן דיין וויטאַמין ק 2 ינטייק.

פלייש און אָף: פלייש און אָף, ספּעציעל פון גראָז-פאסטעכער אָדער פּאַסטשער-אויפשטיין אַנימאַלס, קענען צושטעלן אַ גוט סומע פון ​​וויטאַמין ק 2. פֿאַר בייַשפּיל, רינדערנס, הינדל און קאַטשקע זענען באקאנט צו אַנטהאַלטן מעסיק לעוועלס פון דעם נוטריאַנט. אָבער, עס איז וויכטיק צו האַלטן אין זינען אַז די ספּעציפיש וויטאַמין ק 2 אינהאַלט קענען בייַטן באזירט אויף סיבות אַזאַ ווי כייַע דיעטע און פאַרמינג פּראַקטיסיז.

מילכיק פּראָדוקטן: זיכער מילכיק פּראָדוקטן, ספּעציעל די וואָס זענען דערייווד פון גראָז-פאסטעכער אַנימאַלס, אַנטהאַלטן נאָוטאַבאַל אַמאַונץ פון וויטאַמין ק 2. דאָס כולל גאַנץ מילך, פּוטער, קעז און יאָגורט. דערצו, פערמענטעד מילכיק פּראָדוקטן ווי קעפיר און עטלעכע טייפּס פון קעז זענען דער הויפּט רייַך אין וויטאַמין ק 2 רעכט צו דער פערמאַנטיישאַן פּראָצעס.

עגגס: יי יאָוקס זענען אן אנדער מקור פון וויטאַמין ק 2. אַרייַנגערעכנט עגגס אין דיין דיעטע, פּרעפעראַבלי פון פריי-קייט אָדער פּאַסטשער-אויפשטיין הענס, קענען צושטעלן אַ נאַטירלעך און לייכט צוטריטלעך פאָרעם פון וויטאַמין ק 2.

10.2 פערמענטעד פודז ווי נאַטירלעך קוואלן פון וויטאַמין ק 2

פערמענטעד פודז זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון וויטאַמין ק 2 רעכט צו דער קאַמף פון זיכער וווילטויק באַקטיריאַ בעשאַס די פערמאַנטיישאַן פּראָצעס. די באַקטיריאַ פּראָדוצירן ענזימעס וואָס גער וויטאַמין ק 1, געפֿונען אין פאַבריק-באזירט פודז, אין די מער ביאָאַוואַילאַבלע און וווילטויק פאָרעם, וויטאַמין ק 2. ינקאָרפּערייטינג פערמענטעד פודז אין דיין דיעטע קענען בוסט דיין וויטאַמין ק 2 ינטייק, צווישן אנדערע געזונט בענעפיץ. עטלעכע פאָלקס פערמענטעד פודז וואָס אַנטהאַלטן וויטאַמין ק 2 זענען:

Natto: Natto איז אַ טראדיציאנעלן יאַפּאַניש שיסל געמאכט פון פערמענטעד סויבינז. עס איז באַרימט פֿאַר זייַן הויך וויטאַמין ק 2 אינהאַלט, ספּעציעל די סובטיפּע MK-7, וואָס איז באַוווסט פֿאַר זיין עקסטענדעד האַלב-לעבן אין דעם גוף קאַמפּערד מיט אנדערע פארמען פון וויטאַמין ק 2.

סאַוערקראַוט: סאַוערקראַוט איז געמאכט דורך פערמענטינג קרויט און איז אַ פּראָסט עסנוואַרג אין פילע קאַלטשערז. עס ניט בלויז גיט וויטאַמין ק 2, אָבער אויך פּאַקס אַ פּראָביאָטיק זעץ, פּראַמאָוטינג אַ געזונט קישקע מיקראָביאָמע.

קימטשי: קימטשי איז אַ קאָרעיִש העפטן געמאכט פון פערמענטעד וועדזשטאַבאַלז, דער הויפּט קרויט און ראַדישעס. ווי סאַוערקראַוט, עס אָפפערס וויטאַמין ק 2 און גיט אַ קייט פון אנדערע געזונט בענעפיץ רעכט צו זיין פּראָביאָטיק נאַטור.

פערמענטעד סוי פּראָדוקטן: אנדערע פערמענטעד סוי-באזירט פּראָדוקטן, אַזאַ ווי מיסאָ און טעמפּעה, אַנטהאַלטן וועריינג אַמאַונץ פון וויטאַמין ק 2. ינקאָרפּערייטינג די פודז אין דיין דיעטע קענען ביישטייערן צו דיין וויטאַמין ק 2 ינטייק, ספּעציעל ווען קאַמביינד מיט אנדערע קוואלן.

אַרייַנגערעכנט אַ דייווערס קייט פון כייַע-באזירט און פערמענטעד עסנוואַרג קוואלן אין דיין דיעטע קענען העלפן ענשור אַ טויגן ינטייק פון וויטאַמין ק 2. געדענקט צו פּרייאָראַטייז אָרגאַניק, גראָז-פאסטעכער און פּאַסטשער-אויפשטיין אָפּציעס ווען פיזאַבאַל צו מאַקסאַמייז די נוטריאַנט אינהאַלט. קאָנטראָלירן די וויטאַמין ק 2 לעוועלס אין ספּעציפיש עסנוואַרג פּראָדוקטן אָדער באַראַטנ זיך מיט אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן פֿאַר פערזענליכען דייאַטערי רעקאַמאַנדיישאַנז צו טרעפן דיין יחיד דאַרף.

טשאַפּטער 11: ינקאָרפּערייטינג וויטאַמין ק 2 אין דיין דיעטע

וויטאַמין ק 2 איז אַ ווערטפול נוטריאַנט מיט פילע געזונט בענעפיץ. ינקאָרפּערייטינג עס אין דיין דיעטע קענען זיין אַדוואַנטיידזשאַס פֿאַר מיינטיינינג אָפּטימאַל געזונט און וועלנאַס. אין דעם קאַפּיטל, מיר וועלן ויספאָרשן מאָלצייַט געדאנקען און רעסאַפּיז רייַך אין וויטאַמין ק 2, ווי געזונט ווי דיסקוטירן בעסטער פּראַקטיסיז פֿאַר סטאָרינג און קוקינג וויטאַמין ק 2-רייַך פודז.

11.1 מאָלצייַט געדאנקען און רעסיפּעס רייַך אין וויטאַמין ק 2
אַדינג וויטאַמין ק 2-רייַך פודז צו דיין מילז טוט נישט האָבן צו זיין קאָמפּליצירט. דאָ זענען עטלעכע מאָלצייַט געדאנקען און רעסאַפּיז וואָס קענען העלפן בוסט דיין ינטייק פון דעם יקערדיק נוטריאַנט:

11.1.1 פרישטיק געדאנקען:
סקראַמבאַלד עגגס מיט שפּינאַט: אָנהייב דיין מאָרגן מיט אַ נוטריאַנט-פּאַקט פרישטיק דורך סאַוטינג שפּינאַט און ינקאָרפּערייטינג עס אין סקראַמבאַלד עגגס. שפּינאַט איז אַ גוט מקור פון וויטאַמין ק 2, וואָס קאַמפּלאַמאַנץ די וויטאַמין ק 2 געפֿונען אין עגגס.

וואָרמד קווינאָאַ פרישטיק שיסל: קאָכן קווינאָאַ און פאַרבינדן עס מיט יאָגורט, טאַפּט מיט בעריז, ניסלעך און אַ רעגנדל פון האָניק. איר קענען אויך לייגן עטלעכע קעז, ווי פעטאַ אָדער גאָודאַ, פֿאַר אַן עקסטרע וויטאַמין ק 2 בוסט.

11.1.2 לאָנטש געדאנקען:
גרילד לאַקס סאַלאַד: גרילל אַ שטיק פון לאַקס און דינען עס איבער אַ בעט פון געמישט גרינז, קאַרש טאַמאַטאָוז, אַוואָקאַדאָ סלייסיז, און אַ שפּריצן פון פעטאַ קעז. לאַקס איז ניט בלויז רייַך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז אָבער אויך כּולל וויטאַמין ק 2, וואָס מאכט עס אַ ויסגעצייכנט ברירה פֿאַר אַ נוטריאַנט-געדיכט סאַלאַט.

הינדל און בראַקאַלי סטיר-פריי: קאָך-פריי הינדל ברוסט סטריפּס מיט בראַקאַלי פלאָרעץ און לייגן אַ שפּריץ פון טאַמאַרי אָדער סוי סאָוס פֿאַר טאַם. דינען עס איבער ברוין רייַז אָדער קווינאָאַ פֿאַר אַ געזונט-ראַונדיד מאָלצייַט מיט וויטאַמין ק 2 פון די בראַקאַלי.

11.1.3 מיטאָג געדאנקען:
ביפסטייק מיט בריסל ספּראַוץ: גרילל אָדער פּאַן-סיר אַ דאַר שנייַדן פון ביפסטייק און דינען עס מיט ראָוסטיד בריסל ספּראַוץ. בריסל ספּראַוץ זענען אַ קרוסיפעראָוס גרינס וואָס גיט וויטאַמין ק 1 און אַ קליין סומע פון ​​וויטאַמין ק 2.

מיסאָ-גלייזד דאָרש מיט באָק טשוי: באַרשט דאָרש פיליץ מיט אַ מיסאָ סאָוס און באַקן זיי ביז פלייקי. דינען די פיש איבער סאַטיד באָק טשוי פֿאַר אַ פלייווערפאַל און נוטריאַנט-פּאַקט מאָלצייַט.

11.2 בעסטער פּראַקטיסיז פֿאַר סטאָרידזש און קוקינג
צו ענשור אַז איר מאַקסאַמייז די וויטאַמין ק 2 אינהאַלט אין פודז און ופהיטן זייער נוטרישאַנאַל ווערט, עס איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן עטלעכע בעסטער פּראַקטיסיז פֿאַר סטאָרידזש און קוקינג:

11.2.1 סטאָרידזש:
האַלטן פריש פּראָדוקטן ריפרידזשערייטיד: וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי שפּינאַט, בראַקאַלי, קאַלע און בריסל ספּראַוץ קענען פאַרלירן עטלעכע פון ​​זייער וויטאַמין ק 2 אינהאַלט ווען סטאָרד אין צימער טעמפּעראַטור פֿאַר אַ לאַנג צייַט. קראָם זיי אין אַ פרידזשידער צו האַלטן זייער נוטריאַנט לעוועלס.

11.2.2 קוקינג:
סטימינג: סטימינג וועדזשטאַבאַלז איז אַ ויסגעצייכנט קוקינג אופֿן צו האַלטן זייער וויטאַמין ק 2 אינהאַלט. עס העלפּס ופהיטן די נוטריאַנץ בשעת מיינטיינינג די נאַטירלעך פלייווערז און טעקסטשערז.

שנעל קוקינג צייט: אָווערקוקינג וועדזשטאַבאַלז קענען אָנמאַכן די אָנווער פון וואַסער-סאַליאַבאַל וויטאַמינס און מינעראַלס. אַפּט פֿאַר קירצער קוקינג צייט צו מינאַמייז נוטריאַנט אָנווער, אַרייַנגערעכנט וויטאַמין ק 2.

לייג געזונט פאַץ: וויטאַמין ק 2 איז אַ פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמין, טייַטש עס איז בעסער אַבזאָרבד ווען קאַנסומד מיט געזונט פאַץ. באַטראַכטן ניצן מאַסלינע ייל, אַוואָקאַדאָ אָדער קאָקאָסנוס בוימל ווען איר קאָכן וויטאַמין ק 2-רייַך פודז.

ויסמיידן יבעריק היץ און ליכט ויסשטעלן: וויטאַמין ק 2 איז שפּירעוודיק צו הויך טעמפּעראַטורעס און ליכט. צו מינאַמייז נוטריאַנט דערנידעריקונג, ויסמיידן פּראַלאָנגד ויסשטעלן פון פודז צו היץ און קראָם זיי אין אָופּייק קאַנטיינערז אָדער אין אַ טונקל, קיל שפּייַזקאַמער.

דורך ינקאָרפּערייטינג וויטאַמין ק 2-רייַך פודז אין דיין מילז און נאָכגיין די בעסטער פּראַקטיסיז פֿאַר סטאָרידזש און קוקינג, איר קענען ענשור אַז איר אַפּטאַמייז דיין ינטייק פון דעם יקערדיק נוטריאַנט. הנאה די געשמאַק מילז און שניידן די פילע בענעפיץ אַז נאַטירלעך וויטאַמין ק 2 גיט פֿאַר דיין קוילעלדיק געזונט און וווילזייַן.

מסקנא:

ווי דער פולשטענדיק פירער האט דעמאַנסטרייטיד, נאַטירלעך וויטאַמין ק 2 פּודער אָפפערס אַ קייט פון בענעפיץ פֿאַר דיין קוילעלדיק געזונט און וווילזייַן. פון פּראַמאָוטינג ביין געזונט צו שטיצן האַרץ און מאַרך פונקציאָנירן, ינקאָרפּערייטינג וויטאַמין ק 2 אין דיין טעגלעך רוטין קענען צושטעלן אַ קייט פון אַדוואַנטידזשיז. געדענקט צו באַראַטנ זיך מיט אַ כעלטקער פאַכמאַן איידער איר אָנהייבן קיין נייַע העסאָפע רעזשים, ספּעציעל אויב איר האָבן אַנדערלייינג געזונט באדינגונגען אָדער נעמען מעדאַקיישאַן. אַרומנעמען די מאַכט פון וויטאַמין ק 2 און ופשליסן די פּאָטענציעל פֿאַר אַ כעלטיער און מער וויבראַנט לעבן.