וויטאַמין ק 1 ווס וויטאַמין ק 2: אַ קאָמפּאַראַטיווע גייד

קורץ איבערבליק פון וויטאַמין ק

וויטאַמין ק איז יקערדיק פֿאַר די סינטעז פון פּראָטעינס וואָס רעגולירן בלוט קלאַטינג און שטיצן ביין געזונט. עס איז געפֿונען אין אַ פאַרשיידנקייַט פון פודז און איז אויך געשאפן דורך באַקטיריאַ אין די מענטשלעך קישקע.

וויכטיקייט פון וויטאַמין ק פֿאַר געזונט

וויטאַמין ק איז וויטאַל פֿאַר מיינטיינינג אַ וואָג צווישן ביין פאָרמירונג און רעסאָרפּטיאָן, צו ענשור אַז אונדזער ביינער בלייבן שטאַרק און געזונט. עס אויך פיעסעס אַ קריטיש ראָלע אין די קלאַטינג פּראָצעס, פּרעווענטינג יבעריק בלידינג ווען מיר זענען ינדזשערד.

הקדמה צו וויטאַמין ק 1 און ק 2

וויטאַמין ק 1 (פילאָקווינאָנע) און וויטאַמין ק 2 (מענאַקווינאָן) זענען די צוויי הויפּט פארמען פון דעם וויטאַמין. כאָטש זיי טיילן עטלעכע פאַנגקשאַנז, זיי אויך האָבן פאַרשידענע ראָלעס און קוואלן.

וויטאַמין ק 1

• ערשטיק מקוריםוויטאַמין ק 1 איז פּרידאַמאַנאַנטלי געפֿונען אין גרין, ליפי וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי שפּינאַט, קאַלע און קאַלערד גרינז. עס איז אויך פאָרשטעלן אין נידעריקער אַמאַונץ אין בראַקאַלי, בריסל ספּראַוץ און זיכער פירות.
• ראָלע אין בלוט קלאַטינג: וויטאַמין ק 1 איז די ערשטיק פאָרעם געניצט פֿאַר בלוט קלאַטינג. עס העלפּס די לעבער פּראָדוצירן פּראָטעינס וואָס זענען יקערדיק פֿאַר דעם פּראָצעס.
• געזונט ימפּלאַקיישאַנז פון דיפישאַנסי: א דיפישאַנסי אין וויטאַמין ק 1 קענען פירן צו יבעריק בלידינג און קענען זיין דער הויפּט געפערלעך פֿאַר נייַ - געבוירן, וואָס זענען אָפט געגעבן אַ וויטאַמין ק שאָס ביי געבורט צו פאַרמייַדן בלידינג דיסאָרדערס.
• סיבות אַפעקטינג אַבזאָרפּשאַן: אַבזאָרפּשאַן פון וויטאַמין ק 1 קענען זיין ינפלואַנסט דורך די בייַזייַן פון פעט אין די דיעטע, ווייַל עס איז אַ פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמין. זיכער מעדאַקיישאַנז און טנאָים קענען אויך ווירקן זייַן אַבזאָרפּשאַן.

וויטאַמין ק 2

• ערשטיק מקורים: וויטאַמין ק 2 איז בפֿרט געפֿונען אין פלייש, עגגס און מילכיק פּראָדוקטן, ווי געזונט ווי נאַטטאָ, אַ טראדיציאנעלן יאַפּאַניש עסנוואַרג געמאכט פון פערמענטעד סויבינז. עס איז אויך געשאפן דורך קישקע באַקטיריאַ.
• ראָלע אין ביין געזונט: וויטאַמין ק 2 איז קריטיש פֿאַר ביין געזונט. עס אַקטאַווייץ פּראָטעינס וואָס העלפן מאַך קאַלסיום אין ביינער און באַזייַטיקן עס פון בלוט כלים און אנדערע ווייך געוועבן.
• פּאָטענציעל בענעפיץ פֿאַר קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט: עטלעכע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז וויטאַמין ק 2 קען העלפן פאַרמייַדן אַרטעריאַל קאַלסיפיקאַטיאָן, אַ צושטאַנד ווו קאַלסיום בויען זיך אין די אַרטעריעס, וואָס קענען פירן צו האַרץ קרענק.
• סיבות אַפעקטינג אַבזאָרפּשאַן: ווי וויטאַמין ק 1, די אַבזאָרפּשאַן פון וויטאַמין ק 2 איז ינפלואַנסט דורך דייאַטערי פעט. אָבער, עס איז אויך ינפלואַנסט דורך די קישקע מיקראָביאָמע, וואָס קענען זיין זייער אַנדערש צווישן מענטשן.

די ראָלע פון ​​​​די קישקע מיקראָביאָמע

די קישקע מיקראָביאָמע פיעסעס אַ באַטייטיק ראָלע אין דער פּראָדוקציע פון ​​וויטאַמין ק 2. פאַרשידענע טייפּס פון באַקטיריאַ פּראָדוצירן פאַרשידענע פארמען פון וויטאַמין ק 2, וואָס קענען זיין אַבזאָרבד אין די בלאַדסטרים.

שליסל דיפפערענסעס צווישן וויטאַמין ק 1 און ק 2

כאַראַקטעריסטיש	וויטאַמין ק 1	וויטאַמין ק 2
קוואלן	ליפי גרינז, זיכער פירות	פלייש, עגגס, מילכיק, נאַטטאָ, קישקע באַקטיריאַ
ערשטיק פֿונקציע	בלוט קלאַטינג	ביין געזונט, פּאָטענציעל קאַרדיאָווואַסקיאַלער בענעפיץ
אַבזאָרפּשאַן סיבות	דייאַטערי פעט, מעדאַקיישאַנז, באדינגונגען	דייאַטערי פעט, קישקע מיקראָביאָמע

דעטאַילעד דערקלערונג פון דיפפערענסעס

וויטאַמין K1 און K2 זענען אַנדערש אין זייער ערשטיק עסנוואַרג קוואלן, מיט K1 איז מער פאַבריק-באזירט און K2 מער כייַע-באזירט. זייער פאַנגקשאַנז אויך אַנדערש, מיט K1 פאָוקיסינג אויף בלוט קלאַטינג און K2 אויף ביין און קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט. די סיבות וואָס ווירקן זייער אַבזאָרפּשאַן זענען ענלעך אָבער אַרייַננעמען די יינציק השפּעה פון די קישקע מיקראָביאָמע אויף ק 2.

ווי צו באַקומען גענוג וויטאַמין ק

צו ענשור טויגן ינטייק פון וויטאַמין ק, עס איז וויכטיק צו פאַרנוצן אַ וועריד דיעטע וואָס כולל ביידע ק 1 און ק 2. די רעקאַמענדיד טעגלעך פּענסיע (רדאַ) פֿאַר אַדאַלץ איז 90 מייקראָוגראַמז פֿאַר מענטשן און 75 מייקראָוגראַמז פֿאַר וואָמען.

דייאַטערי רעקאַמאַנדיישאַנז

• עסנוואַרג קוואלן רייַך אין וויטאַמין ק 1: שפּינאַט, קאַלע, קאַלערד גרינז, בראַקאַלי און בריסל ספּראַוץ.
• עסנוואַרג קוואלן רייַך אין וויטאַמין ק 2: פלייש, עגגס, מילכיק און נאַטטאָ.

פּאָטענציעל Benefits פון סופּפּלעמענטאַטיאָן

בשעת אַ באַלאַנסט דיעטע קענען צושטעלן גענוג וויטאַמין ק, סופּפּלעמענטאַטיאָן קען זיין וווילטויק פֿאַר יענע מיט ספּעציפיש געזונט באדינגונגען אָדער יענע אין ריזיקירן פון דיפישאַנסי. עס איז שטענדיק בעסטער צו באַראַטנ זיך מיט אַ געזונט זאָרגן פאַכמאַן איידער איר אָנהייבן קיין סופּפּלעמענטאַטיאָן.

סיבות וואָס קענען ווירקן די אַבזאָרפּשאַן פון וויטאַמין ק

דייאַטערי פעט איז קריטיש פֿאַר די אַבזאָרפּשאַן פון ביידע פארמען פון וויטאַמין ק. זיכער מעדאַקיישאַנז, אַזאַ ווי די געניצט פֿאַר בלוט טינינג, קענען אַרייַנמישנ זיך מיט וויטאַמין ק פונקציאָנירן. טנאָים ווי סיסטיק פיבראָסיס און סעליאַק קרענק קענען אויך ווירקן אַבזאָרפּשאַן.

מסקנא

פארשטאנד די שליסל דיפעראַנסיז צווישן וויטאַמין ק 1 און ק 2 איז יקערדיק פֿאַר ינפאָרמד דייאַטערי ברירות. ביידע פארמען זענען וויכטיק פֿאַר קוילעלדיק געזונט, מיט K1 פאָוקיסינג אויף בלוט קלאַטינג און K2 אויף ביין און קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט. ינקאָרפּערייטינג אַ פאַרשיידנקייַט פון פודז רייַך אין ביידע פארמען פון וויטאַמין ק קענען העלפן ענשור איר טרעפן דיין גוף ס דאַרף. ווי שטענדיק, עס איז רעקאַמענדיד צו באַראַטנ זיך מיט אַ כעלטקער פאַכמאַן פֿאַר פערזענליכען עצה. געדענקט, אַ באַלאַנסט דיעטע און אַ געזונט לייפסטייל זענען די יסודות פון גוט געזונט.