וויטאַמין ק 1 ווס וויטאַמין ק 2: אַ קאָמפּאַראַטיווע פירן

קורץ איבערבליק פון וויטאַמין ק

וויטאַמין ק איז יקערדיק פֿאַר די סינטעז פון פּראָטעינס וואָס רעגולירן בלוט קלאַטינג און שטיצן ביין געזונט. עס איז געפֿונען אין אַ פאַרשיידנקייַט פון פודז און איז אויך געשאפן דורך באַקטיריאַ אין די מענטשלעך קישקע.

וויכטיקייט פון וויטאַמין ק פֿאַר געזונט

וויטאַמין ק איז וויטאַל פֿאַר מיינטיינינג אַ וואָג צווישן ביין פאָרמירונג און רעסעראַנט, און ינשורד אַז אונדזער ביינער בלייַבן שטאַרק און געזונט. עס אויך פיעסעס אַ קריטיש ראָלע אין די קלאַטינג פּראָצעס, פּרעווענטינג יבעריק בלידינג ווען מיר זענען ינדזשערד.

הקדמה צו וויטאַמין ק 1 און ק 2

וויטאַמין ק 1 (פיללאָווינאָאָנע) און וויטאַמין ק 2 (מענאַקינטאָנע) זענען די צוויי הויפּט פארמען פון דעם וויטאַמין. בשעת זיי טיילן עטלעכע פאַנגקשאַנז, זיי אויך האָבן אָפּשיידנדיק ראָלעס און מקורים.

וויטאַמין ק 1

• ערשטיק קוואלן: וויטאַמין ק 1 איז מערסטנס געפונען אין גרין, ליפי וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי שפּינאַט, קאַלאַטש, קאַלע און קאַלערד גרינז. עס איז אויך פאָרשטעלן אין נידעריקער אַמאַונץ אין בראַקאַלי, בריסל ספּראַוץ און זיכער פירות.
• ראָלע אין בלוט קלאַטינג: וויטאַמין ק 1 איז די ערשטיק פאָרעם געניצט פֿאַר בלוט קלאַטינג. עס העלפּס די לעבער פּראָדוצירן פּראָטעינס וואָס זענען יקערדיק פֿאַר דעם פּראָצעס.
• געזונט ימפּלאַקיישאַנז פון דיפישאַנסי: אַ דיפישאַנסי אין וויטאַמין ק 1 קענען פירן צו יבעריק בלידינג און קענען זיין דער הויפּט געפערלעך פֿאַר נייַ - געבוירן וויטאַמין ק שאָס צו פאַרמייַדן בלידינג דיסאָרדערס.
• סיבות אַפעקץ אַבזאָרפּשאַן: אַבזאָרפּשאַן פון וויטאַמין ק 1 קענען זיין ינפלואַנסט דורך דעם בייַזייַן פון פעט אין דיעטע, ווייַל עס איז אַ פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמין. זיכער מעדאַקיישאַנז און באדינגונגען קענען אויך ווירקן זייַן אַבזאָרפּשאַן.

וויטאַמין ק 2

• ערשטיק קוואלן: וויטאַמין ק 2 איז בפֿרט געפֿונען אין פלייש, עגגס, און מילכיק פּראָדוקטן, ווי געזונט ווי נאַטטאָ, אַ טראדיציאנעלן יאַפּאַניש עסנוואַרג געמאכט פון פערמענטעד סויבינז. עס איז אויך געשאפן דורך קישקע באַקטיריאַ.
• ראָלע אין ביין געזונט: וויטאַמין ק 2 איז קריטיש פֿאַר ביין געזונט. עס אַקטאַווייץ פּראָטעינס וואָס העלפֿן מאַך קאַליום אין ביינער און באַזייַטיקן עס פון בלוט כלים און אנדערע ווייך געוועבן.
• פּאָטענציעל בענעפיץ פֿאַר קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט: עטלעכע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז וויטאַמין ק 2 קען פאַרמייַדן אַרטעריאַל קאַליפיקאַטיאָן, אַ צושטאַנד ווען קאַלסיום בויען זיך אין די אַרטעריעס, וואָס קענען פירן צו האַרץ קרענק.
• סיבות אַפעקץ אַבזאָרפּשאַן: ווי וויטאַמין ק 1, די אַבזאָרפּשאַן פון וויטאַמין ק 2 איז ינפלואַנסט דורך דייאַטערי פעט. אָבער, עס איז אויך ינפלואַנסט דורך די קישקע מיקראָביאָמע, וואָס קענען בייַטן שטארק צווישן מענטשן.

די ראָלע פון ​​די קישקע מיקראָביאָמע

די קישקע מיקראָביאָמע פיעסעס אַ באַטייַטיק ראָלע אין דער פּראָדוקציע פון ​​וויטאַמין ק 2. פאַרשידענע טייפּס פון באַקטיריאַ פּראָדוצירן פאַרשידענע פארמען פון וויטאַמין ק 2, וואָס קענען זיין אַבזאָרבד אין די בלאַדסטרים.

שליסל דיפעראַנסיז צווישן וויטאַמין ק 1 און ק 2

כאַראַקטעריסטיש	וויטאַמין ק 1	וויטאַמין ק 2
קוועלער	ליפי גרינז, זיכער פירות	פלייש, עגגס, מילכיק, נאַטטאָ, קישקע באַקטיריאַ
ערשטיק פונקציע	בלוט קלאַטינג	ביין געזונט, פּאָטענציעל קאַרדיאָוואַסקיאַלער בענעפיץ
אַבזאָרפּשאַן סיבות	דייאַטערי פעט, מעדאַקיישאַנז, טנאָים	דייאַטערי פעט, קישקע מיקראָביאָמע

דיטיילד דערקלערונג פון דיפעראַנסיז

וויטאַמין ק 1 און ק 2 אַנדערש אין זייער ערשטיק עסנוואַרג קוואלן, מיט ק 1 זייַענדיק מער פאַבריק-באזירט און ק 2 מער כייַע-באזירט. זייער פאַנגקשאַנז אויך אַנדערש, מיט ק 1 פאָוקיסינג אויף בלוט קלאַטינג און ק 2 אויף ביין און קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט. די סיבות וואָס ווירקן זייער אַבזאָרפּשאַן זענען ענלעך אָבער אַרייַננעמען די יינציק השפּעה פון די קישקע מיקראָביאָמע אויף ק 2.

ווי צו באַקומען גענוג וויטאַמין ק

צו ענשור טויגן ינטייק פון וויטאַמין ק, עס איז וויכטיק צו פאַרנוצן אַ וועריד דיעטע וואָס כולל ביידע ק 1 און ק 2. די רעקאַמענדיד טעגלעך פּענסיע (רדאַ) פֿאַר אַדאַלץ איז 90 מיקראָגראַמס פֿאַר מענטשן און 75 מיקראָגראַמס פֿאַר וואָמען.

דייאַטערי רעקאַמאַנדיישאַנז

• עסנוואַרג קוואלן רייַך אין וויטאַמין ק 1שפּינאַט, קאַלע, קאַלערד גרינז, בראַקאַלי, און בריסל ספּראַוץ.
• פוד קוואלן רייַך אין וויטאַמין ק 2: פלייש, עגגס, מילכיק און נאַטטאָ.

פּאָטענציעל בענעפיץ פון סופּפּלעמענטאַטיאָן

בשעת אַ באַלאַנסט דיעטע קענען צושטעלן גענוג וויטאַמין ק, סופּפּלעמענטאַטיאָן קען זיין וווילטויק פֿאַר יענע מיט ספּעציפיש געזונט טנאָים אָדער יענע אין ריזיקירן פון דיפישאַנסי. עס איז שטענדיק בעסטער צו באַראַטנ זיך מיט אַ כעלטקער פאַכמאַן איידער סטאַרטינג קיין סופּפּלעמענטאַטיאָן.

סיבות וואָס קענען ווירקן וויטאַמין מי אַבזאָרפּשאַן

דייאַטערי פעט איז קריטיש פֿאַר די אַבזאָרפּשאַן פון ביידע וויטאַמין קיי. זיכער מעדאַקיישאַנז, אַזאַ ווי די געוויינט פֿאַר בלוט טינינג, קענען אַרייַנמישנ זיך מיט וויטאַמין ק פונקציע. טנאָים ווי סיסטיק פייבראָסיס און סעלאַק קרענק קענען אויך ווירקן אַבזאָרפּשאַן.

ויסלאָז

פארשטאנד די שליסל דיפעראַנסיז צווישן וויטאַמין ק 1 און ק 2 איז יקערדיק פֿאַר מאכן ינפאָרמד דייאַטערי ברירות. ביידע פארמען זענען וויכטיק פֿאַר קוילעלדיק געזונט, מיט K1 פאָוקיסינג אויף בלוט קלאַטינג און ק 2 אויף ביין און קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט. ינקאָרפּערייטינג אַ פאַרשיידנקייַט פון פודז זענען רייַך אין ביידע פארמען פון וויטאַמין ק קענען צו ענשור איר טרעפן דיין גוף ס דאַרף. ווי שטענדיק, קאַנסאַלטינג מיט אַ כעלטקער פאַכמאַן פֿאַר פערזענליכען עצה איז רעקאַמענדיד. געדענקט, אַ באַלאַנסט דיעטע און אַ געזונט לייפסטייל זענען די יסודות פון גוט געזונט.